郑多燕丰胸减脂运动 减肥丰胸两不误
下面就为大家介绍郑多燕丰胸减脂运动,不仅能丰胸,还能减肥,一起来学习吧!
一、哑铃扩胸运动
1、吸气
仰卧,双膝并拢弯曲,握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不能着地。
2、吐气
像小鸟拍动翅膀一样将手臂在胸前合并。
3、手臂在胸前合并时呈楕圆形,连接步骤1-2,重复完成规定的动作次数。
运动要点:运动次数8-16次,每天做2-4次。
二、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气:双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气,将哑铃垂直举高以收缩胸部。
3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
三、滑步与夹胸运动
1、吸气:稍微屈膝、上半身前倾与地面平行,双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高,此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气:右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气,换边做步骤1的动作。
4、吐气,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作要点:连接步骤1-4,左右脚有规律地互换。
这几个简单的丰胸动作,充分运动腹肌,锻炼胸部肌肉,从而让胸部更坚挺。
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