怎样减肥又快又健康 快速健康减肥法
每个肥胖者都希望自己既能减肥,又不会伤害到身体,下面告诉大家怎样减肥又快又健康。
1、饮食
坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则,尽量少吃大鱼大肉,晚上饿了就吃水果,食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物,减少脂肪的形成,如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。
推荐菜谱:西红柿炒西兰花
主料:西红柿2个、西兰花2个、油、盐适量。
做法:西红柿洗净去皮,切块,西兰花洗净掰小块,锅里加油烧热,加入西红柿和西兰花翻炒,然后加入盐炒熟即可。
2、运动
运动是最好的减肥方法,因为运动可以加快新陈代谢,可以选择自己感兴趣的运动,如自行车、游泳、跳绳、跑步等这些有氧运动,既健康又可以保持体形,但一定要坚持,每天晨练也是很好的减肥方法。
3、切记饭后久坐
饭后走动对于减肥保持体形非常重要,饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,坚持饭后散步,有助远离小腹婆,减少脂肪的囤积。
最快减肥运动
1、爬楼梯减肥法
利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身, 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。
2、跳舞减肥法
跳舞是一项全身性的运动,能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
3、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王, 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
减肥注意事项
在进行运动的时候,应集中注意力,及时补充水分,在运动的时候要记得及时喝水。
运动和饮食结合来减肥是最健康快速的方法,坚持并一直实施,相信很快就可以变成瘦美人了。
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