产后怎么减肥不影响哺乳?这五个方法能帮到你~
很多新妈妈急于恢复身材而过早过度盲目减肥,其实这是不可取的,不仅会给自己的身体造成伤害,而且还会影响奶水的供给,影响到对宝宝的哺乳。
产后怎么减肥不影响哺乳
1.控制热量和脂肪
产后妈妈想要减肥也不是不可以,但一定要合理减肥哦!毕竟还要给宝宝哺乳,如果过度减肥会影响奶水分泌,这样宝宝就会饿肚子了。产后想要减肥不影响哺乳,可以注意控制热量和脂肪方面,少吃热量高和脂肪高的食物,减少吃肥肉。可以多吃鱼肉,鸡肉或鸭肉,这些肉类脂肪和热量不算很高,蛋白质很丰富,能补充人体所需的营养哦!
2.少摄取盐分和糖分
产后想要减肥,最好少摄取盐分和糖分,因为盐分过高会引起水肿,糖分摄取过多会转化为热量从而引起发胖哦。并且,咸的东西是越吃越想吃的,很开胃。最好还要少吃那些经过加工且带有酱汁的食物,这些食物含有丰富的盐分,糖分和面粉,会增加你体内的热量引起脂肪形成。
3.多吃水果蔬菜
每个人都需要补充维生素,所以产后想要减肥的女性,可以多吃蔬菜水果哦!这样对于哺乳方面也有好处!蔬菜可以选择水煮或凉拌,这种食物没有什么热量且饱腹感强,对自己和孩子都很有好处哦。水果可选择多吃苹果,葡萄或牛油果等。
4.产后修复瑜伽
产后修复瑜伽是一种很适合产后女性的瑜伽,能起到很好的塑形减肥作用,并且完全不会影响哺乳。产后修复瑜伽能改善不良体态姿势,恢复体型,强化手臂肌肉的力量,重建腹部以及骨盆底肌肉张力,改善腿部水肿以及加强体能的恢复哦!不过,宝妈们练习产后瑜伽也要根据自身情况来决定,一定要循环渐进不能过于着急。
5.适当运动
在产后身体恢复良好的情况下,可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,能瘦身和有利于血液循环。很多人听说做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不大,身体是不会产生那么多乳酸的。其实乳酸也不是有毒物质,就是酸奶中的酸味,对矿物质营养素的吸收有益,是有利于肠道健康的。
好了今天为大家介绍的所有内容就到这里了,希望能帮助到你,感谢大家的阅读和支持~
-
夏季快速有效减肥法 健康瘦身不反弹
导读:夏季是减肥的好季节,那么,夏季怎样减肥最快速有效呢?众所周知,夏季是人体消耗能量和脂肪最多的一个季节,想在夏季减肥就要掌握一些快速有效的减肥方法,这样才能健康瘦身不反弹哦。夏季快速有效减肥法一:多喝水注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要,这...
-
2014年最新夏季健康减肥攻略
导读:夏季健康减肥攻略,让你轻松、健康拥有完美曲线,事不宜迟下面让我们一起来看看最新夏季健康减肥攻略吧!夏季是减肥的最好时机,但你知道夏季怎样减肥吗?为你提供最健康的夏季减肥饮食方法,最实用的夏季减肥运动,教你夏季如何快速减肥,尽情SHOW出窈窕曲线!夏日饮食瘦身...
-
环保的减肥方式 既健康又快速
导读:环保是我们经常推崇的生活方式,无论是环境还是饮食,其实减肥方式也一样可以环保,赶紧来试试吧!现在我们都号召节能低碳的生活,不一定要通过运动器材才能减肥呢,选择环保的减肥方式一样可以哦。首先,一切从身边做起,我们先制定一份环保减肥计划书吧。计划书1、改变...
-
健康饮食减肥技巧轻松甩肉
导读:不良的饮食习惯会导致肥胖,形成健康的饮食习惯则让减肥更轻松,今天就教大家健康饮食减肥的一些技巧,轻轻松松瘦下来。想要减肥,首先要从饮食下手,下面小编给大家推荐几个健康饮食减肥技巧,让减肥更简单。饮食减肥原则:少吃零食、油炸食品,少吃盐,控制食欲,七分饱,尽量...