一日三餐都要吃 健康晚餐的四大讲究
晚餐不宜过晚
我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右,如果这个时间不方便,也不要超过晚上八点,晚上八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。
而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭,就很容易患上尿道结石。
很多人因工作关系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较迟钝,小便很少,而食物中的钙盐除被人体吸收之外,余下的是要经过尿道排出的。
晚餐不宜过饱
俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。中医也有言,“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那么睡觉就不安稳。
如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,导致人失眠、多梦,久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,每天反复刺激胰岛素大量分泌,就会造成胰岛素B细胞的负担加重,进而衰竭,容易诱发糖尿病。
另外,晚餐过饱,必然会有一些蛋白质不能被肠胃消化,而蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些,这样就相对延长了这些有毒物质在消化道内的停留时间,就有可能促进肠道癌变的发生。故而晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。
晚餐不宜常吃荤
午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭,不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。
如果晚餐经常这样吃荤,摄入的营养能量过多,就很容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。而且,晚餐经常吃荤食的人,比起经常吃素食的人,血脂含量要高3~4倍,这样就很容易导致高血脂、高血压等疾病。
如果是高血脂或高血压患者,晚餐就尽量避免经常吃荤,因为这样等于是火上浇油,会使病情加重或恶化。
晚餐不宜常吃甜
科学证明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。
生物学上,物质代谢的活性,应该是随着阳光强弱的变化而受到影响的;而身体方面则是受到安静状态或活动状态的很大影响。
白糖经过肠胃功能的吸收消化之后,会分解为果糖与葡萄糖,这两种糖分再经过消化和吸收就转变成能量与脂肪,能量部分会再被分解成水与二氧化碳。
-
畸胎瘤是怎么形成的
第一免疫原因,女性患有此类疾病常常会与自身免疫疾病合并,使得血液中检测出来卵巢的抗体。第二遗传的原因,由于先天性生殖细胞的个数比较少,会加速卵泡的闭锁,造成x染色体的异常,会遗传给下一代。第三个内分泌不足的原因,女性雌激素如果比较缺乏,则潜在卵巢的雄激素就...
-
卵泡萎缩会影响下次月经周期吗
卵泡萎缩属于排卵异常现象,且其发生多跟体内激素水平失调有关,而激素变化也会影响月经周期,因此这可能导致下次月经周期不正常,比如出现月经推迟现象,若是超过2周还没月经,建议做好去医院检查,然后对症调理让周期恢复正常,这样对排卵也有益。卵泡萎缩后几天来月经一般...
-
孕妈妈睡觉时有这种表现,很可能会影响到胎儿的健康发育!
小刘没怀孕前睡觉一向很老实,没有什么小反应,入睡也很快,可是怀孕后在睡眠上的问题是一个接一个,因为孕肚睡觉自是很困难,而现在小刘到了孕中期,突然打起了鼾,每晚鼾声四起,让小刘的老公每晚都是辗转反侧不得入眠。之前小刘睡觉特别老实,为何突然睡觉打鼾了?后来听有经验...
-
腿部吸脂注意事项 术后护理有助恢复
腿部吸脂前先符合四大要求1、腿部脂肪堆积当你绷紧腿部肌肉时,如果能捏起很厚的肥肉,那么这样就是属于脂肪过多的现象,如果,只能捏不起来那大多数就是肌肉型的。腿部吸脂只适合腿部脂肪过多堆积形成的肥胖腿型。而肌肉型粗腿则不适合做腿部吸脂手术。2、18岁以上只...