中国儿童青少年身体活动现状及相关影响因素
世界卫生组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》,其中包括5-17岁儿童青少年的身体活动建议。
身体活动对青少年的好处
适当开展身体活动有助于青少年
形成健康的肌肉骨骼组织(即骨骼、肌肉和关节);
形成健康的心血管系统(即心脏和肺);
形成神经肌肉感觉(即协调和动作控制);
保持健康的体重;
身体活动也与青少年的心理健康有关,即可改进他们对焦虑和抑郁的控制;
通过提供机会进行自我表现、创造自信、开展社会交往和融入社会,参加身体活动可有助于培养青少年的社交能力。
积极开展身体活动的青少年更容易接受其它健康的行为(例如避免使用烟草、酒类和毒品),而且在学校的学习成绩更好。
健康儿童青少年身体活动建议
5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;
大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
残疾儿童和青少年身体活动建议
如有可能,残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量。但他们应与卫生保健服务人员合作,根据身体条件,了解适合他们的身体活动形式和活动量。缺乏身体活动的儿童和青少年如何增加运动量
建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述的推荐量。适宜的方法是,从较小的活动量开始,然后随着时间的推移,逐渐增加持续时间、频度和强度。
值得一提的是,对于那些目前还没有进行身体活动的孩子,即使其进行的身体活动尚未达到推荐量,也会给身体带来健康效益,比根本不活动强。
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