如何快速瘦腰的健美体操介绍
导读:如何快速瘦腰才有效果呢?下面介绍一些健美操给大家, 杠铃器械练习 、卧伸腿引体向上、提臂运动、金鱼摆尾、直角式、对侧仰卧起坐等有氧运动。
如何快速瘦腰才有效果呢?下面介绍一些健美操给大家, 杠铃器械练习 、卧伸腿引体向上、提臂运动、金鱼摆尾、直角式、对侧仰卧起坐等有氧运动。
杠铃器械练习
坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。
平卧伸腿引体向上
身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。
提臂运动
仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面,利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。
对侧仰卧起坐
减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
-
瘦腰方法小知识 有效瘦腰不反弹
导读:腰腹又粗又大,衣服越买越大号,想让小肚子消失的MM,今天介绍的瘦腰方法小知识你不得不看,有效瘦腰还不反弹呢。想保持苗条身材,就要学会一些小方法知识,快来看看瘦腰方法。1、挺胸收腹坐姿坐着的时候要保持收腹的样子,挺直腰背,保持一个良好的姿势,可以帮助瘦掉身上...
-
懒人族赖床健身必杀技,床上运动享受减肥乐趣
导读:懒人族赖床健身必杀技,床上运动享受减肥乐趣,人的一生有近三分之一的时间是在床上度过的,很多人到了早上就不愿意起床,这就是我们所谓的赖床,赖床也能减肥哦!“赖床族”可趁此机会健健身吧!懒人族赖床健身必杀技,床上运动享受减肥乐趣,赖床,其实不一定是坏事哦!跟着小...
-
瘦腰最快最有效的运动 快速拥有小蛮腰
导读:瘦腰最有效的方法当然数瘦腰运动,不仅可以瘦腰还可以匀称身材。简单的四式瘦腰运动,为你达到快速有效的瘦腰目标,现在就来实现我们的夏季快速有效的瘦腰计划,拥有令人垂涎的小蛮腰!夏季的带来,默默的很多女性都会想着减掉你的小肚腩,现在就开始行动起来,按照本文推...
-
最有效的瘦腰方法 灰姑娘的小蛮腰轻松拥有
导读:瘦腰方法有很多,但最有效的方法有哪些呢?小编给大家整理了几个效果杠杠滴方法,赶紧来看看。迪斯尼真人版电影《灰姑娘》除了最抢眼的水晶鞋外,灰姑娘那性感的小蛮腰可是无法让人忽略的,相信这也是她俘虏王子芳心的有利武器,大家也想拥有灰姑娘般的小蛮腰吗?那赶紧...