肚子特别大怎么减肥?五个动作坚持做绝对瘦!
导读:冬天总会觉得肚子很饿,嘴巴很寂寞的感觉,这样就很容易将肚腩吃出来了,要如何才能瘦下来呢,五个减肥运动坚持做,绝对能让你瘦下来。
很多妹子们都是肚子大,特别是对于产后的女生,在肚子位置的赘肉更是很难减掉了,那么肚子特别大怎么减肥?坚持做好五个动作,绝对能让你肚子瘪下来,身材变瘦。
【肚子瘦下来的五个动作】
1、平板支撑
将双手撑着地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而脚就要绷紧,伸直。
然后将左手和左脚支撑柱,身体向左侧运动,右脚和左脚做合并的动作,有手柄向上延伸,坚持动作10秒,做8个深呼吸,再回到原来的动作,继续换右侧练习。
2、俯卧平板支撑
将双手撑地,手臂和肩部都做垂直的角度,脚部要蹬直,背部也要挺直,而手就要弯曲成90度的状态,做俯卧撑的动作,肩膀下压的时候背部要保持挺直的状态,要动作做得标准,瘦身减肥的效果更能出来。
3、平板支撑
将双腿分开与肩部同宽,手要弯曲好,手掌紧贴在地面,注意背部一定要挺直,身体要从头到尾出现直线的状态,让你的腹部感觉到强烈的收缩感为止,每天这样坚持做半个钟,小腹就会越来越小,可以瘦下来!
4、半船的动作
人坐在垫子上,上半身要往后靠的动作,手臂做平衡的延伸动作,腿部高高的提起来,呈现船状的动作,保持动作做8个深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的状态,保持动作做5个呼吸,回到原来的动作,每天重复做10组。
5、举腿的动作
身体平躺在瑜伽垫上面,双臂就自然的放在身体的两侧位置,脚部要合并举起来,呈现90度的状态,膝盖微微弯曲,坚持做一分钟,这样能够让肚子变瘦,和踩单车瘦肚子方法是相似的。
瘦肚子的注意事项
1、饭后不能立刻坐
有没有同样的感受,吃饱了就很容易犯困,想要坐下来休息一下,这样是会对肠胃造成压力,不利于肠胃的消化,导致腰部肥胖,要减掉你的肚子,就要养成饭后多走动的习惯。
2、晚饭少吃
要将肚子瘦下来,不仅仅需要运动,还需要控制饮食的摄入,那么晚餐吃太多,就会导致肠胃很难消化掉,很容易将脂肪堆积在肚子上,一天天的就会长出很多的赘肉,让你的肚子变成了小肚腩,所以每天的晚餐建议吃清淡一些,也尽量的少吃为宜,如果觉得很饿了,就吃四成饱,喝一杯酸奶帮助肠道消化。
3、慢慢吃20分钟
在吃饭的时候,要少用一次性的餐具,个人餐具就可以防止多吃,要能保持干净度,饱腹感是出现在饭后的20分钟,吃饭的时候也要慢慢的吃,咀嚼多次,这样也是有利于瘦身的。
4、多喝水
多喝水是可以防止便秘的,也能减少你的空腹感,这样就能更好的控制食物的摄入,随身携带500ml的水杯,能够补充你身体的水分。
5、保持腹部紧绷状态
要瘦肚子,可以每天都要你的腹部保持紧绷的状态,小动作也可以让你的肚子瘦下来,可以做仰卧起坐,捡东西之类的动作,都能时刻让你的腹部达到紧张的状态,坚持下来轻松就能甩掉腹部的赘肉。
6、计算精准
要肚子瘦,就要将吃东西的量计算的精准,要计算食物的卡路里、观察分量,尽量不吃垃圾的食物,要瘦得快,就要将你的嘴巴控制好。
肚子特别大就要选择有效的减肥方法,有五个运动动作要坚持做,肚子胖的妹子比学!
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