简单有效的丰胸健美操
导读:本期小编为大家分享简单有效的丰胸健美操,让你轻松打造丰满胸部,一起来学习一下吧。
想让自己的胸部更加丰满吗?赶紧一起来学习一下小编今天带来的简单有效的丰胸健美操吧。
丰胸健美操:
一、伏地美胸式
建议次数:换边动作左右各八回
功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条。
1,采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。
2,右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。
二、合掌紧胸式
功效:预防胸部下垂。
建议次数:左右各8次
1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气。
2.双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。
你也可以这样做:
双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒。
三、扩胸舒缓式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳
建议次数:左右各8次
1.站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。
2.双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。
你也可以这样做:
双脚打开与肩同宽,双手抓住毛巾两端向后伸展,双肘弯曲呈直角,肩胛骨夹紧下压,抬头挺胸,腹部内收,缓慢吐气,停留10秒。
四、直臂丰胸式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,美化手臂曲线
建议次数:8次
1.坐姿,上半身挺直呈一直线,腹部内收,双手相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,自然呼吸。
2.双臂向上伸直与地面垂直,吸气。
3.双臂伸直向后延伸,感觉腋下有紧实感,缓慢吐气,停留10秒。
五、俯卧挺胸式
功效:紧实胸部肌肉,美化背部线条,消除腹部脂肪
建议次数:8次
1.俯卧姿,双脚并拢,额头点地,双肘弯曲,手心及前臂平贴于地,自然呼吸。
2.上臂用力向上撑起上半身,双肘弯曲与地面垂直,吸气。
3.双臂向后伸直离地,肩膀向后夹紧下压,臀部夹紧,缓慢吐气,停留10秒。
六、拉手舒肩式
功效:预防胸部下垂,消除手臂赘肉,舒缓肩部疼痛。
建议次数:左右各8次
1.跪坐姿,双手十指相扣,掌心向上,双臂往上伸直,上半身挺直呈一直线,自然呼吸。
2.双手屈肘置于颈部后方,双肘尽量左右打开,掌心向下,肩胛骨夹紧下压,吸气。
3.左手用力向下拉紧右手,使其贴近身体,左手肘尽量置于脑后,两手掌心向前,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1.换边进行。
健美操注意事项:
准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。
及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
简单有效的丰胸健美操,MM们赶紧一起试试吧。
-
简单易学的腰部减肥健美体操四部曲
导读:凹凸有致的好身材,是每个女性都最为渴求的,运动是保持好身材的要点,腰部减肥健美体操四部曲,让你保持好身材。“水桶腰”“救生圈”通通都不要,坚持做腰部减肥健美体操四部曲,让你拥有“水蛇腰”。瘦腰健美操第一部曲:首先站立,两手叉腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,尽...
-
简单有效的丰胸健美操
导读:本期小编为大家分享简单有效的丰胸健美操,让你轻松打造丰满胸部,一起来学习一下吧。想让自己的胸部更加丰满吗?赶紧一起来学习一下小编今天带来的简单有效的丰胸健美操吧。丰胸健美操:一、伏地美胸式建议次数:换边动作左右各八回功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条...
-
产后丰胸健美操让你波涛胸涌
导读:很多女性产后都会出现不同情况的乳房变型,不再坚挺,让人忧心,如何丰胸呢?下面和大家学习产后丰胸健美操,重新恢复自信。产后如何丰胸?做健美操最适合了,美体又丰胸,非常适合产后妈妈做,一起跟着来做吧。相关热门文章推荐:秋季怎样瘦腿最快最有效瘦腿运动来拯救秋季有...
-
什么舞蹈减肥效果好
导读:减肥可不是简单的事情,但如果可以通过跳舞来减肥就好了。既能跳舞提升气质,又能减肥的话,这何尝不是一份美差事呢?跳舞不仅能锻炼身体提升气质,还有减肥效果呢!舞蹈的种类非常多,那么哪些舞蹈减肥效果好呢?接下来就让小编来告诉大家吧!什么舞蹈减肥效果好一肚皮舞减...