爬樓梯減肥好嗎
爬樓梯是一種健身運動,它對空間和時間的硬性要求比較少,對於每天上下班要走樓梯的MM來説實在是方便到不行!那麼靠爬樓梯來減肥真的可行嗎?
其實,爬樓梯除了可以健身以外,也是可以減肥的。爬樓梯雖然主要運動的是大腿,但是當MM們順着樓梯往上爬時,卻能讓全身都得到鍛鍊!爬樓梯屬於一項有氧運動,它的減肥原理時通過燃燒體內的糖分,從而消耗體內的脂肪,最終實現減肥目的。所以説爬樓梯是可以減肥的。
此外,MM們多爬樓梯還能增強下肢肌肉和韌帶的力量,並且加強心臟、血管系統的機能。而擁有更好的體魄正是為MM們減肥積攢力量的好幫手!
爬樓梯能瘦小腿嗎
爬樓梯可以消耗腿部脂肪,鍛鍊大小腿和臀部肌肉羣,因此,爬樓梯能夠讓小腿線條更緊實,而不是更結實!MM們想要更快KO“大象腿”,在堅持爬樓梯的同時,還要結合食物減腿法,即多吃蔬菜和蛋白質的食物,既為減肥提供必要的體能,又有助於腿部肌肉更緊實纖長。
像爬樓梯這種以全身減肥為目的的鍛鍊應該每天堅持,多種運動方式相結合也是不錯的減肥方法,比如爬樓梯和騎自行車、跑步相結合,你會發現體重“嗖嗖嗖”地箭步下降哦!
爬樓梯的正確姿勢
爬樓梯看起來非常簡單,但講究可多着哩!不正確的運動姿勢會增加MM們爬樓梯時受傷的概率,對減肥也十分不利呢。那麼正確的姿勢是怎樣的?MM們趕快對着下面這份動作分解指南,糾正自己的錯誤姿勢吧!
1、爬樓梯的時候兩步一個台階。這種做法可以有效拉伸臀部和大腿後部的肌肉,促進減肥效果。
2、下樓梯的時候一步一個台階。下樓梯時腿部肌肉很容易發抖,為安全考慮,MM們應該一步一個台階哦。
3、爬完樓梯做幾分鐘跳操運動。跳操運動可以緩解爬樓梯造成的腿部肌肉緊繃的狀況,還能讓枯燥無味的爬樓梯運動變得生動起來。
4、逐漸增加爬樓梯的來回數。隨着時間的推移,MM們爬樓梯的量也必須逐漸增加,讓身體不斷適應新的挑戰,身上的脂肪才能不斷被消耗!
爬樓梯減肥每次多長時間
對於脂肪較多的胖MM來説,爬樓梯簡直是種“受罪”,因為你沒走幾步就感覺氣踹吁吁。但要實現減肥夢想,每天堅持一定的時間還是很有必要的。胖MM每天爬多久的樓梯可以達到較好的減肥效果呢?
每天爬樓梯的時間最好保持在一個小時左右。因為運動一個小時可以讓體內糖原消耗完,致使脂肪出來“救場”,而脂肪燃燒的好處便是體重的減輕!剛開始練習的MM可能會覺得腿部痠痛難耐,但千萬別放棄哦,多堅持幾天痠痛的感覺就會逐漸消失。
這寶貴的一個小時裏,MM們可以這樣來分配運動量:前50分鐘用來爬樓梯,一般可以來回爬完100個台階,剩下的10分鐘用來做腿部拉伸練習,即把腳放在稍微高一點的桌子上,然後進行壓腿,接着踮起腳尖,你會感覺腿部肌肉明顯緊緻了哦!
爬樓梯和跳繩哪個減肥快
爬樓梯和跳繩都是有氧運動,減肥效果差不多。但從危險性來説,爬樓梯相對比較危險,而且膝蓋承受的負擔也更大,從這一方面來書,跳繩反而更適合MM們減肥。
但相對於跳繩來説,爬樓梯的運動強度更大,在相同時間內,爬樓梯對脂肪的消耗也要更大,所以只要MM們不是肌力不足或過於肥胖,選擇爬樓梯反而是更快的減肥方法。
科學減肥意味着減少脂肪、增加肌肉密度和增強人體臟器功能,MM們選擇何種減肥方式應該根據自己的興趣和身體狀況,可能的話多種運動結合起來反而可以更快的達到減肥目的哦!
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