呵護乳房健康 哺乳期乳房如何護理
預防乳房下垂9大保健課
1、選擇合身的胸罩
方法:同時備有不同罩杯的胸罩,在乳房變化時,佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可鬆解胸圍,並按摩腋下淋巴結。
2、經常按摩
經常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感,從而使乳房更加豐滿,並且有效避免肌膚鬆弛。
方法:雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再託着乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。
提醒:按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液,能使按摩更順滑,同時能保養乳房皮膚。
3、健胸運動
適度鍛鍊胸肌,乳房脂肪組織通過合理鍛鍊有一部分轉化成肌肉,使乳房線條變得更挺。
方法:簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。
提醒:運動時,應穿着運動胸罩,這樣才能有效保護乳房,使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
4、養成站立好習慣
養成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害大,因為它壓迫了胸部組織的生長,侵佔了它的生存空間,容易導致乳房下垂。
方法:任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。
寶媽在哺乳期,乳房是寶寶所需營養的主要來源,做好哺乳期的乳房護理,不僅有利於對寶寶的母乳餵養,也是對媽媽自身的一種呵護。哺乳期乳房保健既要保護乳房組織的健康,還要保證乳房泌乳通暢。而哺乳期間的乳房護理,對於餵哺的成功特別是剛開始的幾個月,是十分關鍵的。
那麼到底該怎樣在哺乳期保護我們的乳房呢?聽聽專家怎麼説吧~
1、佩戴適合的乳罩
哺乳期乳房豐厚飽滿,乳房自身的重量驟增,合適的乳罩可托起乳房,減少乳房韌帶的過度拉伸,防止乳房下垂。哺乳期乳頭常有乳汁溢出,應選用寬鬆、質地柔軟、吸水性能好的乳罩,避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。乳罩不宜與其他衣服一起清洗,以免沾上纖維、塵粒;使用前要撣去乳罩內的毛羽物及灰塵。
2、要做好乳頭護理
哺乳期間由於嬰兒的吸吮,乳頭被乳汁浸漬,加之內衣的摩擦,容易引起乳頭皸裂、破損或發生濕疹等病變。因此做好乳頭護理非常重要,在每次授乳前和授乳後都要用温開水輕輕洗淨乳頭和乳暈,保持局部清潔和乾燥。如果乳頭破損,可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中餵食,或用鐘形吸奶器置乳暈上,讓嬰兒間接吸吮,以使破裂的乳頭易於癒合。
3、經常按摩乳房
在每晚睡前或是起牀前,媽咪可以躺在牀上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於刺激激素的分泌。
4、補充膠原蛋白
膠原蛋白是乳房中的結締組織最主要的組成部分,結締組織的主要作用是防止胸下垂。豬蹄,牛蹄筋,雞爪,銀耳中含有豐富的膠原蛋白。
5、餵奶前不要過度清潔乳頭
餵奶前不要過度清洗乳頭,更不要用肥皂或酒精等擦洗乳頭,以免引起局部皮膚乾燥或皸裂。乳頭本身有油脂保護,過度清洗後容易讓它失去保護,再經由寶寶吸吮,乳頭很容易龜裂、受傷。
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