“坐月子”保健知識大全
寶寶終於呱呱墜地了,經歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽,這個時候最應該做的是什麼呢?是“坐月子”。“坐月子”是民間俗稱,即醫學上指的產褥期——從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間,國內外定義時間長短不太相同,通常我們認為是產後的六週,也就是胎兒娩出後的42天之內。
坐月子是必然的嗎?
懷孕期間和分娩之後,你的身體發生了變化,這些變化需要通過坐月子來進行調整。
首先,你的生殖器官在生寶寶後,子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫,子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下,外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原,而子宮內膜的復原需要56天左右。
其次,十月懷胎,寶寶生活在你的子宮裏,給你的心臟增加了負擔。由於寶寶頂着你的膈肌逐漸上升,使你心臟發生了移位,肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫,腎臟負擔也加重,內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官功能的復原,都要靠月子裏的養護。
最後,分娩的過程中,寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產時遭受的巨痛,消耗的精力,會使你身體虛弱,抵抗力下降,這也需要產後的休養才能復原。
坐月子應該吃得更多嗎?
分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗,虛弱的身體急需補充,加強產後的營養十分重要。哪怕你什麼都不想吃,也要強迫自己慢慢吃點東西,至少要喝點水,否則你可能會脱水。其實吃什麼沒有太多禁忌,只要你願意吃的都可以適當的吃,當然,最好能夠知道一些飲食的法則:
1、有妊娠高血壓綜合徵後遺症,在積極治療的同時要控制鹽的攝入。
2、有貧血症狀者,要多攝取蛋白質和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。
3、便祕者應多吃食纖維多的蔬菜和水果,早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。
4、如果你不願意過於肥胖胖,最好控制含糖高的食物攝入。
5、嗜好香煙和酒的,繼續像妊娠期那樣控制,香辛調料和咖啡等,最好不要過量。
坐月子要絕對避免性生活嗎?
女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷,必須經過一段時間才能恢復正常,惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。通常順產媽媽56天后開始性生活為宜;產鉗及縫合術者,在傷口癒合,疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產,那就至少要等到三個月以後了。
此外,恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。
坐月子可以運動嗎?
適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害,當然,具體的運動量和時間則要根據媽媽們自身的體質和狀態而定。
以下介紹的這套產褥體操,如無特殊情況,可從產後第二天開始鍛鍊,開始每天做5-10次,運動量逐漸增加。產後10-14天后作膝胸卧位,每天2-3次,每次10分鐘左右,以防止子宮後傾。
1、仰卧,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。
2、仰卧,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時吸氣,然後放下臀部,同時呼氣。
3、仰卧,兩手緊靠軀幹,雙膝屈收,雙足做踩自行車動作。
4、仰卧,兩手緊靠軀幹,雙膝屈收並舉向胸部,同時吸氣,然後伸直放平兩腿,同時呼氣。
5、仰卧,雙膝直立,大腿和牀成直角似彎曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子;然後腿伸直,呼吸一次放下腿。
6、仰卧,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰卧狀態,像搖椅一樣,起來躺下。
7、伏卧,手放在身體上,上半身和腿向後抬起,堅持5秒鐘。站立,使身體向後仰,用力做5秒鐘。
8、在牀上仰卧,雙手扶住牀沿。扭動腰部,把左腿伸向牀鋪的右側。臉向左側。上半身儘量平放在牀上。
9、兩腿稍分開,一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板。起身,一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。
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