失眠怎麼辦 教你怎樣才能躺下就睡
提要:相信很多人都經歷過躺下在牀上翻來覆去好幾個小時都睡不着的情況,更嚴重的會通宵失眠。那失眠怎麼辦?
失眠不利於我們的身體健康,影響我們的心情,會導致記憶功能下降,免疫功能減低和內分泌功能紊亂等問題。
失眠怎麼辦
1、自我聯想法
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,或者可以選擇自己喜歡的事物。在這個宇宙裏什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看着這些星星感覺很美很美,慢慢地看着,於是不知不覺就睡着了。
2、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、書本電影助眠法
躺在牀上實在睡不着,可以在牀頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真地看幾頁就想睡覺了。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許你就困到不行了。
4、運動助眠法
對於長期入睡困難户來説,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
5、聞香助眠法
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激情,還是因為心情不好,或者説工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。
-
如何科學預防頸椎病 上班族、低頭族一定要看看了
提要:頸椎病是新一代年輕人的常見疾病,發病人羣多數為久坐的上班族、整天玩手機的低頭族,你們知道如何科學預防頸椎病嗎?頸椎病會造成肌肉勞損,影響視力、嚴重的話還會導致失明,所以千萬不要小看頸椎病帶來的併發症,一定要預預防頸椎病,以免造成可怕的後果。1、三姿要...
-
如何治療冬季失眠 冬季失眠的治療方法
提要:冬季失眠的原因有很多,那麼如何治療冬季失眠呢?想知道的朋友以前來看看吧。一到了寒冷的冬季很多人都會失眠,下面小編就和大家分享冬季失眠的治療方法,趕緊一起往下看看吧。1.穿襪子睡覺天氣寒冷的時候,我們可以選擇穿襪子睡覺,這樣會有助睡眠,而且還可以增加腳的...
-
冬季常見疾病有哪些
提要:冬季天氣候變冷,一些冬季常見的病也頻頻發生,來看看要小心預防的疾病有哪些。在冬季不要因為害怕寒冷就呆在室內,也要適當地運動,鍛鍊身體增強免疫力。冬季常見病1、偏頭痛在寒冷的天氣裏,很容易引發偏頭痛,當人被冷空氣侵襲時,身體在冷刺激的作用下,可反射性地引...
-
治療感冒發燒有妙招 一年四季都有效
提要:感冒發燒是經常的事情,那麼感冒發燒怎麼辦呢?接下來一起來看看這些妙招吧!一年四季當中都會有人生病,比如:常見的感冒,發燒,咳嗽等,可是去看醫生了,依舊沒有見效,小編找到幾個小小的妙招對付咳嗽和發燒,效果特別好,而且四季都適合用。下面來看看是什麼妙招這麼神奇吧!...