瘦腿瑜伽教程 搭救粗壯腿重現蜜腿
到秋季了,一穿牛仔長褲,你那粗壯的腿就無法循形了,腫麼辦?腫麼辦?別擔心,下面的瘦腿瑜伽可幫助你重塑完美的小腿線條,趕緊跟着教程學習吧!
瘦腿瑜伽教程一:鷹式姿勢
效果:令腳踝和小腿變細、臀部變得更挺更有彈力
step1:並擾站立,兩手肘左右交叉,左手肘上上,彎腰身體向前延伸,讓上半身與下半身成90度。
step 2:身體收回,兩手肘交叉緊貼在胸前,右手指尖放在左手掌心,大拇指向着臉的方向,然後彎曲膝蓋,身體往下沉。
step 3:將右腳抬起,跨過左腳,放在左腳小腿背的腳踝位置,保持上身挺直,維持30-60秒,然後交換方向做同樣動作。
瘦腿瑜伽教程二:犁式姿勢
效果:可消除下半身浮腫,緊緻下半身線條
step 1:仰躺在地上,兩手向頭頂方向伸直,手背貼着地面,將雙腿向上抬起,與身體成90度。
step 2:繼續將雙腿往頭頂方向移動,背部離地,直至腳尖可以碰觸至手指。
瘦腿瑜伽教程三:牡蠣姿勢
效果:拉伸下半身肌肉,協調下半身肌肉羣
step 1:站立,兩手往兩側伸直打開,掌心向前,吸氣,把右腿抬起,大腿與小腿成90度。
step 2:呼氣,彎腰,用兩手抓住右腳的腳掌。
step 3:吸氣,然後將抓住的右腿往前伸直,左腿膝蓋保持伸直。
setp 4:呼氣,將上半身往下彎,直到額頭碰到右腿的膝蓋,保持姿勢30秒,再換另一腿做同樣動作。
瘦腰腹瑜伽終結你的小肚腩
瘦腿瑜伽教程四:傾斜三角姿勢
效果:矯正腿部彎曲,打造平滑的下半身線條
step 1:兩腿最大限度張開站立,兩手伸直打開,掌心向下,右腳腳趾指向右側,左腳腳趾微向內側。
step 2:右腳膝蓋彎曲成90度,頭部轉向右側,這時身體依然正向前方,左腳伸直。
step 3:將身體往右側彎,右手放在腳踝位置,左手向上伸直,頭部轉向左側,注意左腿要保持伸直。
瘦腿瑜伽教程五:鷺式姿勢
效果:重塑小腿線條,預防小腿浮腫
step 1:曲腿坐在地上,右腳貼地,左腿抬起,十指交叉握住前腳掌,背椎挺直,直視前方。
step 2:吸氣,將左腿向上抬起。
step 3:呼氣,繼續將左腿向上抬起,直至膝蓋完全打直,右手握住腳後腳,左手握住腳趾,保持背椎挺直。
step 4:將左腿儘量靠近上半身,保持30秒,然後換另一條腿做此套動作。【更多瑜伽教程練習】
每天堅持練習上面這些瑜伽動作,纖細筆直的腿部線條就搞定了。
-
冬季瘦腿 這些方法燃脂最有效!
導讀:修長的美腿是女性美麗優雅的一個重要因素,而冬季正是瘦腿的好季節,可以讓腿部變得更纖細柔美,下面給大家傳授幾個瘦腿方法。接下來一起來學習冬季瘦腿方法,拯救你的肌肉型小腿,將腿部多餘脂肪通通甩掉。一、用拍打的方式來軟化肌肉想要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,讓...
-
學生怎麼瘦蘿蔔腿 狂蹬空中自行車也能瘦腿喲
導讀:學生怎麼瘦蘿蔔腿?其實瘦蘿蔔腿就是一場持久戰,想要瘦蘿蔔腿的朋友,不妨留意下本文的內容。學生有一雙蘿蔔腿是一件非常尷尬的事情,那麼學生該怎麼瘦蘿蔔腿呢?下面本站Reiko教大家一些瘦蘿蔔腿的方法,一起來看看。什麼叫做蘿蔔腿?蘿蔔腿,顧名思義,就是指那些腳脖子...
-
倒立能瘦腿減肥嗎?這幾步三分鐘能瘦腿~
導讀:倒立是可以消去消腫達到瘦腿的效果的,那麼想要瘦腿的妹子們不妨學學這幾步三分鐘就能輕鬆達到瘦腿效果,讓你腿型瘦瘦噠~~倒立是很多健身達人都愛的運動了,那麼倒立能達到瘦腿減肥嗎?往下繼續看看倒立瘦腿的方法,做完這幾步三分鐘就能達到瘦腿效果,給你纖細的大長...
-
怎樣快速瘦腿打造纖細長腿
提要:我相信擁有一條纖細的完美長腿是很多愛美女性的奮鬥目標,那到底怎樣才能快速減腿卻難到各位了吧。不知道怎樣打造一雙纖細長腿的MM,以下小編就教你們五大減腿的小方法。快速瘦腿小方法一:搓腿MM們在洗澡的時候儘量給腿部塗上一層厚厚的沐浴露,然後找個與腰部差...