六種方案讓你胸部更挺
導讀:六種方案讓你胸部更挺,想要快速美胸,你就不要錯過本期的精彩內容!
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方案一
1.雙手合十放在胸前,記得挺胸抬頭收腹,並隨時注意調整呼吸。
2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
3.收腹,背部稍微弓起,合十的雙手用力向前,邊吐氣邊操作,一次大約10秒,重複5-6次。
費時:約1分鐘
難易度:
小提醒:隨時隨地站着就可以做,很方便。
方案二
站在桌旁,將手肘伸直,撐在桌面上,將重心放低,身體慢慢向後仰,把力量集中在胸部和背部,持續5秒鐘。
費時:約40秒
難易度:★★★★★
小提醒:這個動作隨便撐在什麼東西上都可以做,你可以邊聊天邊做,別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部,以免造成傷害。
方案三
1.將身體挺直,下巴往內縮,頭往上拉似的抬高。
2.深呼吸,憋氣20秒,收緊臀部肌肉和小腹,不可駝背。
費時:20秒
難易度:★★★★★
小提醒:只要站着時都可以這麼做,簡單得不得了,但要集中注意力在胸部,只做出個花架子是沒有用的。
方案四
將雙手放在胸前,互相緊緊扣在一起,左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右,速度要相對緩慢,反覆5-6次。
費時:約2分鐘
難易度:★★★★★
小提醒:此招能強化胸部線條,讓胸部變得更富彈性。無論在看電視,還是等人,只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進行。
方案五
1.用雙手包住整個*房,按壓周圍組織,每次停留3秒鐘。
2.雙手張開,分別從乳溝處往下做按壓,直到*房外圍。
3.在雙乳間做8字型按摩。
費時:3-5分鐘
難易度:★★★★★
小提醒:每個動作重複5-6次,促進血液循環,刺激乳腺的發育。
方案六
1.從*房中心開始打圓圈,往上直到鎖骨處。
2.從*房外圍開始,以畫小圓方式做螺旋狀按摩。
3.雙手輕輕抓住兩邊*房,往上微微拉引,注意力量不宜太大。
費時:2分鐘
難易度:★★★★★
小提醒:以上每個動作重複8-10次,能促使海綿組織更加結實,美化胸部曲線。
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