有效緩解懷孕初期腰痛的辦法
提要:很多孕婦在懷孕期間都試過腰痛,坐不得,睡不得,真的很痛苦。
孕婦是懷孕期間抱怨得最多的應該就是腰痛了,那麼,有什麼辦法可以擺脫呢?一起來看看。
緩解腰痛方法一:坐姿要正確
懷孕初期長時間的站着就會引起腰痛,如果感到不舒服就應該坐下來休息,坐的姿勢也要講究哦!不然是緩解不了腰痛的,坐的椅子不能太高也不能太矮,孕婦可以在椅背上放上一個柔軟的靠枕或墊,將雙腳放在一個矮椅上,這樣可以減少背部的壓力,更能幫助腿部的血液循環。
緩解腰痛方法二:改變睡姿
睡覺的姿勢也很重要,睡姿不好會令腰痛更明顯,孕婦不要睡太過於柔軟的牀,睡覺的時候,應用個墊或枕頭墊高雙腳,這樣可以幫助血液循環,也可有效幫助消除痠痛症狀,睡時應採用側臥的姿勢睡覺,可有效減輕腰部的負擔,從而令腰痛的症狀得到緩解。
緩解腰痛方法三:多做運動
孕婦在懷孕期間因運動量減少,運動不足會體力下降而出現腰痛,所以孕婦在懷孕期間應多做運動,活動自己的骨骼,也可增強體力,適當做一些孕婦體操鍛鍊下腹部肌肉,會令腰痛得到緩解,也可以每天吃完晚飯後,散散步,也是一個很好的運動方式。
緩解腰痛方法四:補充鈣質
孕婦在出現腰痛的症狀時,可以進行補充鈣質來緩解,但也要營養均衡,每種物質都不可以缺少,多吃豐含蛋白質、維生素和鈣的食物,特別是新鮮蔬果,還要補充足夠的B族維生素和維生素C和D,這些對孕婦都很重要。
(圖片ID:45839014,懷孕初期腰痛怎麼辦)
孕媽媽,懷孕期間的腰痛是很正常的,不要擔心,用這幾種方法可以有效緩解哦!
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