多喝水的好處和注意事項
一、多喝水的好處
1、幫助消化
我們吃進嘴裏的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤溼後,進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。
2、排泄廢物
食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物,要透過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。
3、潤滑關節
人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。
4、平衡體溫
當環境溫度低於體溫時,爲了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫,水分就會透過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體透過水的流散保證生存功能。
5、維護細胞
水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持面板的溼潤和彈性。
6、平衡血液
水能改善血液、組織液的循環,並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。
二、日常喝水的小提醒
喝水量
正常情況下,人每天喝2500ml的水就足夠了。當然,如果在炎熱的夏天或者勞動強度比較大,導致出汗比較多,需要的液體會增加;如果患有感冒發燒,機體因爲新陳代謝需要更多的水分,水量可以增加到4000ml左右。
飲水不足的危害
缺水時,除感到口渴外,還會出現面板乾燥、脣裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象,嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常,還會引發腰痠背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失,開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現,一般多見於肝、腎、心功能異常的人。
餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食慾,調節體內無機鹽濃度,減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
飲水質量
儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更爲不利),可選擇優質的礦泉水。飲用鹼性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
飲溫水
夏日炎炎,很多人都會選擇飲冰水,但冰水對胃臟功能不利,飲溫開水更爲有益,因爲這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
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