甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰說拜拜
導讀:經常久坐又不運動的朋友,腰部很容易堆積脂肪,想甩掉難看的水桶腰嗎?那就來看看甩掉腰部脂肪的小妙招吧!
想要小蠻腰,首先就得甩掉腰部的脂肪,以下這幾個小妙招可以幫到你,讓你遠離“游泳圈”。
上半部分:緊縮運動
1、上身進一步仰起,讓盆骨以上的部位與地面成30度,上身儘量保持挺直的姿勢,使腰腹的腹直肌受到刺激,腰部以上的部位儘量放鬆,不要施力,利用腹肌來讓上身擡起。
2、兩腿併攏,屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身平躺,雙臂屈肘,雙手抱着後腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,使兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
下半部分:擡腿運動
1、躺臥在地上,雙腿內側併攏,伸直雙臂,放在上身兩側,肩胛骨下壓,令胸廓開啟,腰腹收緊,後腰與地面空出一定的縫隙,併攏的雙腿微微屈膝擡起,令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部着地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上擡起,以下腹爲軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
側緊縮運動
1、雙腿併攏,屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,收緊後腰。
2、保持這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂着地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨着轉向右側,臀部與雙腳保持不動,骨盆平躺,扭動左側的腹斜肌。
按壓運動
1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均着地,兩臂自然放在上身兩側,然後從鼻子以腹式呼吸,深深吸氣,令氧氣充滿整個腹部,讓肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙脣呼出空氣,將腹部的氣體充分呼出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。
腹肌減肚子
減肚子運動並不是量越大越好,次數太多會令腹部肌肉形成硬塊,很難減掉,最好是每1-2天做一下腹肌運動,每天進行2-3套,每套15-20次即可,讓肌肉有足夠的時間進行自我調整,提高代謝率。
這幾個妙招能幫助甩掉腰部脂肪,輕鬆擁有小蠻腰,有空不妨多練習。
-
轉呼啦圈可以瘦腰嗎
導讀:轉呼啦圈可以瘦腰嗎?搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長;注意選擇重量適中的呼啦圈;有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜轉呼啦圈進行瘦腰。轉呼啦圈是可以瘦腰的,但要達到一定的強度.如果每天轉...
-
什麼運動可以瘦腰,凹凸有致的減腰法
導讀:瘦腰是很多女性都在做的功課,特別是白領,什麼運動可以瘦腰?這也是她們經常關注的話題,今天小編就教你凹凸有致的減腰法,趕緊來取經嘍!什麼運動可以瘦腰?這也是你關注的話題嗎?今天小編就推薦這樣幾種凹凸有致的減腰法,能快速達到瘦臉的功效哦!第一種減腰法:依靠凳子做...
-
夏季瘦腰最快方法 360度殲滅脂肪挽救腰部曲線
導讀:不注意運動,也不注意飲食,小肚腩很快就會纏上你,如何消滅小肚腩呢?趕緊來看看下面夏季瘦腰最快方法。別以爲大肚腩是中年婦女纔會有的,即使青春年華,也會難逃小肚腩魔爪哦!小編給大家帶來夏季瘦最快方法,還不趕緊來加入消滅肚腩行動?夏季瘦腰最快方法一:經常轉呼啦圈...
-
明星們的瘦身瘦腰絕招
導讀:明星們對於瘦身都有自己的一套方法,看看哪種你是想嘗試的咯不論是當了媽媽的鬆島菜菜子,還是永遠性感美麗的宋慧喬,爲何這些美女總能維持苗條好身材?請看她們的絕招:宋慧喬檸檬水瘦身據臺灣媒體報道,宋慧喬日前到臺爲保養品及八大韓劇《浪漫滿屋》做宣傳,她在“浪...