JMS跟我一起來做啞鈴豐胸操
提要:如果想要安全有效地豐胸,豐胸操可是一個不錯的選擇,今天小編爲大家精心準備了一個啞鈴豐胸操,趕緊來看下文。
當你沒有時間到健美中心鍛鍊的時候,可以在家裏做些簡單的動作,活動活動肌肉,這款啞鈴豐胸操的動作很簡單,不一定要上健身房,只要能堅持,在家做的效果絕對不比器械差哦。
(圖片id:33989101,啞鈴豐胸操)第一式豎舉啞鈴
雙手舉送啞鈴超過頭頂,伸直並維持兩秒,然後慢慢放下,舉起的時候吸氣,放下時呼氣,重複十次。
第二式提舉啞鈴
上半身微微向前,背部和頸部保持挺直,雙手緊握啞鈴(沒有啞鈴可用穿滿水的礦泉水瓶代替),把啞鈴由兩腿旁斜向上擡舉到胸前,保持兩秒,然後慢慢放下,舉起時吸氣放下時呼氣,重複十次。
第三式胸前推舉啞鈴
雙手把啞鈴舉到胸前,以此爲起式,用手臂肌肉發力,向前推送啞鈴,雙手伸直維持兩秒,然後慢慢放下,同樣推送時吸氣放下時呼氣,重複十次。
第四式胸前側舉啞鈴
起式和第三式相同,然後雙手臂向左右兩側水平推送啞鈴,開啟雙臂,雙手伸直維持兩秒,慢慢放下,側舉時吸氣放下時呼氣,重複十次。
第五式仰臥舉啞鈴
仰臥在牀上,兩手持啞鈴向上伸直深吸氣,屏氣,然後將兩臂慢慢向兩側下方伸展至約120度角,使胸肌充分伸開,最後放下,做這個動作時,胸部要始終保持挺起,重複十次。
剛開始練這款豐胸操的時候動作要輕緩,不要太過猛烈,要不很容易拉傷胸肌哦,大概一週左右每天就可以做兩組,伸展動作可以稍微加快一點,這個啞鈴豐胸操不但能豐胸,還可以以健美身體呢!
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