夏季睡眠养生知识,这些注意事项须知
提要:夏季睡眠养生需要注意些什么呢?小编今期给大家分享下夏季睡眠养生方面的健康小知识,一起来了解下吧。
一个充足良好的睡眠对身体健康很重要,夏季天气炎热,很多人都睡不好觉,睡眠养生是夏季养生重要的一个方面,快跟小编来了解下夏季睡眠养生的注意事项吧。
夏季睡眠养生注意事项
一、晚餐饮食要清淡
夏季晚餐注意不要食用太油腻、难以消化的食物,饮食要以清淡为主。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么,哪些食物会影响睡眠呢?胀气食物,有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻或进食太多高脂肪食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。
二、睡眠时间应顺应时节
夏季白天长黑夜短,天黑得慢人睡觉时间会相应推迟,同时日出早会容易早起,睡眠时间相对缩短。夏季晚睡早起是符合顺应自然的养生原则的。天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点,成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
三、午睡
午睡有助于夏季睡眠养生。晚上如果睡不好的话,可以用午睡来补充一下睡眠。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。
四、睡前不要做剧烈运动
夏季有些人难以入睡,会选择在睡觉前做些运动,让身体感觉疲惫,以达到入睡的目的。但我们要注意的是,适当的运动可以帮助尽快入眠,但临睡前的做太剧烈的运动会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4~5个小时后才会恢复正常,这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。
五、注意选取合适的卧具
夏季可以更换一些凉爽舒适、软硬适中的卧具,这样更容易有一个好的睡眠。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人头昏脑涨。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。
六、科学运用风扇、空调
夏季晚上天气闷热,很多人会开空调、开风扇睡觉,这时候就要注意科学使用风扇、空调了。开空调睡觉时注意温度不能太低,因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,极易受凉。同时,开风扇或者开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”,避免面瘫等疾病的发生。另外,不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时,身体状态和白天不同,汗毛孔处于张开状态,如果温度调节太低,很可能会因受冷而感冒,或引发其他疾病。一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度3℃~8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。
七、不要裸露上身睡觉
夏天天气炎热,很多男士都喜欢不穿上衣,裸露上半身睡觉。这样虽然很凉快,但也容易让体内寒热不均,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,严重的还会感到胸闷、气急,导致影响睡眠。小编提醒各位,夏季睡觉最好能穿件睡衣,或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。这样,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。
以上就是小编今期给大家分享的一些夏季睡眠养身需要注意的事项,希望大家都能有一个良好的睡眠。
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