臀部太大怎么瘦 瘦臀有妙招
导读:由于长时间坐,臀部就会变得扁平肥大,缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪,怎么把臀部瘦下来呢。
臀部太大让人烦恼,想要把臀部瘦下来,平时不要长时间坐,要多活动,坚持运动,收紧臀部。
我们首先来看看造成臀部变大的原因有什么呢?
臀部变大的原因
1、长时间久坐
上班族每天要坐上八个小时,时间长了臀部自然就会变大了。
2、裤子的尺寸不适合
内裤太大,会使臀部的肉缺乏支撑力而下垂外扩,内裤太小或太紧,把肉肉挤出来,难免臀部会变形。
3、遗传因素
由于是家族性遗传的体型或者天生就是骨架大的,自然臀部看起来肥胖。
4、缺乏运动
长时间不运动,臀部就会堆积赘肉。
5、怀孕生产
在妊娠期间,身体为哺育胎儿,会囤积热量,产后进补过度了,热量消耗不掉,臀部也会堆积脂肪。猜你感兴趣>>>>打造迷人美臀方法
看完臀部为什么会大,接着了解下瘦臀妙招有什么。
瘦臀妙招
1、不要久坐
久坐造成血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部会变大,建议大家连续坐1小时候后,就要起来活动。
2、饮食瘦臀
瘦臀可以吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘,含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量较高,用清淡煮法。
3、爬楼梯
爬楼梯比较简单,爬楼梯也带来很多好处,能消耗卡路里,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,带动大腿及臀部肌肉群,紧实瘦臀部。
4、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着朝墙靠近10秒,重复做,可塑造臀部曲线,也可以让小腹变平。
5、走路姿势
八字脚走路不好看,八字脚走路会让臀部下垂变得扁平,调整好走路姿势可以让臀部紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦适合。同时走路的速度要适当。
不只是女士会因为臀部太大而烦恼,男士们也想拥有完美身材,看看男士该用什么方法瘦臀呢。
男士瘦臀
原地下蹲
原地站立,双腿并拢,膝盖稍微弯曲,开始下蹲;可以抬起双臂,平衡身体,保持动作10秒钟后,恢复原位,每天重复做5-10组,可以收紧臀部肌肉。
跑步
跑步对身体有好处,跑步速度不要过快,控制好节奏,肩膀要自然放松,双臂保持摆动,挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上,90分钟以下适合。
后踢腿
首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体,在距离它们半步远地方站立着,上半身保持直立状态,先将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下,交替进行,每天重复做5-10组,可以帮助男生减掉臀部赘肉。
(图片ID:49641437,臀部太大怎么瘦)
通过做瑜伽来瘦臀,你是否试过这样的方式呢。
瘦臀瑜伽动作
1、双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前面。
2、先挺直背肌,一边吐气,边缓慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲和地面平行。
4、边吐气,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝盖伸直。
每天做3次,每次做10下。
产后也是会让臀部容易堆积赘肉时候,下面小编kane将为你介绍产后瘦臀的方法。
产后瘦臀
一、拍打腰臀
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,能加速代谢脂肪。
二、搓摩双臀
俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟,不要隔着衣服,可收紧皮肤分散脂肪。
三、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,接着交换脚做。
四、多吃纤维素蔬菜
多吃纤维素蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘,能塑造纤瘦下半身,可以吃些南瓜、甘薯与芋头。
(图片ID:52912763,臀部太大怎么瘦)
想要瘦臀,要掌握好正确方法,坚持做些瘦臀运动。
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