丰臀又细腰 塑造完美沙漏型身材
提要:想要打造标准的沙漏身材,先从瘦出纤细腰腹开始吧!本期小编向你推荐一款塑造沙漏型身材的技巧。
专家称沙漏型身材女性最令男性痴狂,而且沙漏身材女人智商可能更高哦!相信你也很喜欢自己能拥有沙漏型的身材吧!本期小编向你推荐一款塑造沙漏型身材的技巧。
技巧一:隔天30个仰卧起坐
首先把俯卧撑的动作姿势开始,然后将具有弹力绳由左脚脚底绕过去,手臂向下伸直,并且手肘和肩膀一定要保持在同一直线上,再从侧面的方向向前提拉着左腿,最后就让膝盖向左臂手肘尽量慢慢地靠近,直到极限的位置后便可伸直,做完这些动作后可以换右脚,提拉后再伸直,这样循环往复,每测做15个为一环节,促进燃烧腰腹部脂肪堆积,达到塑造小蛮腰的效果。
技巧二:让腰部更紧致的运动
坐在地面上,双腿伸直,再把弹力绳从两只脚的脚底绕过去,两边的长度一样地双手紧握住绳子的两段,慢慢屈膝,尽量脚不离开地面的同时还腹部用力背部保持挺直的状态,向后45度的倾斜,双手臂伸直并保持以视线平向,建议下肢最后不动的情况下将绳子拉紧,再随着肘部弯曲轻轻向右扭转腰部,之后再拉动着绳子直到可以触碰到右半边的臀部为止,同样的动作也向左扭动腰部,这样便可有效训练腹部的肌群,达到美化腰部线条目的。
技巧三:改善不良饮食习惯
运动瘦腰的同时能够配合良好的饮食习惯,如:在餐前建议先吃一些水果或者生菜沙拉等,以增加饱腹感,便可在进餐时减少食量,还有一方面,最好是养成每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,能让你快速有效地塑造沙漏型身材永不反弹哦!
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