简单丰胸瑜伽动作 美胸轻松练出来
饱满的胸部都是每个MM梦寐以求的,本期小编就和大家分享简单丰胸瑜伽动作让你轻松练出完美胸部。
(图片id:45823457,丰胸瑜伽动作)
一:山式丰胸瑜伽
1.首先身体站直,然后弯下身躯。
2.双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
3.接着让胸部轻轻向前挺身,同时头部要向后仰。
4.维持这个姿势后进行有规律的呼吸。停留3秒后,双脚微微屈膝,尽可能的让脸去碰到膝盖。
二:左右合十式
1.首先挺直站立着,然后让双手的十指相交,做出双掌合十的姿势。
2.然后吸气,将手肘慢慢地抬高到胸口位置。
3.接着慢慢呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压。
4.维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。
5.之后再重复这个动作,这个动作重复20次。
三:蛇式变化式
1.首先俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,双手紧贴着地面。
2.之后上半身保持贴地面,用双手支撑着地面,接着让臀部慢慢地抬离地面。
3.在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟。
4.最后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
四:八字式
1.首先全身保持放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上。
2.将双脚打开屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
3.将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。
4.然后再慢慢地将双脚合拢,保持着腰部凌空5秒钟。
5.最后慢慢地恢复到原来的姿势,这个动作重复3次即可。
五:睡前瑜伽操
1.首先身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。
2.然后将双手的手掌心合在一起,将慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,
3.20秒后让身体慢慢地恢复到正常的状态。
4.之后就将双手轻轻放下,此动作重复10次。
以上就是简单丰胸瑜伽动作,赶紧让你的身体动起来吧。
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