白领有效防治肩周炎的方法
提要:肩周炎已成为现代上班族的一种常见病,所以防治对于白领来说是比较关心的话题,今天就来看下有效防治肩周炎的方法。
白领防治肩周炎有什么好的方法呢?下面给大家介绍一些有效防治方法,供大家参考。
1、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手,按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手,按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
2、两手抱头法
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑,两肘拉开,与身体平行,两肘收拢,似挟头部,周而复始。
3、单手压肩法
以右肩为例,两足似弓步,右脚在前,离桌尺余,左脚在后伸直,右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
4、扩胸分肩法
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下,扩开胸怀,分开双肩、吸气,回复时呼气。
5、头压手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟,开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
6、捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
7、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。
以上介绍的这些方法都可以有效防治白领们的肩周炎,大家可以尝试一下。
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