瘦腰最好运动,随时随地都可以做
导读:你很想通过做运动来瘦腰,但是呼啦圈、哑铃...这些要在特定的场所,今天小编介绍两种随时都可以做的运动。
瘦身运动,很多人都在进行,无奈只能在健身房中才能进行,那么如果你想随时随地都做起瘦腰运动,今天就让小编给你介绍两种吧。但是记得要坚持下去哦!
办公室瘦腰法:
首先站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。
家庭瘦腰法:
坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。
-
秋季瘦腰计划 开启瘦身之旅
导读:想要成功减肥,减肥计划是少不了的,今天本站给各位美眉量身制定了一份秋季瘦腰计划,帮你甩掉多余赘肉!如何减肥才更有效呢?赶快来看看下面的秋季瘦腰计划,掌握好这些黄金减肥时间和方法,想不瘦都难!瘦腰运动计划动作一、臀部不突出的紧缩这个动作更有效地防止你抬起...
-
腰腹减肥法
导读:很多MM都不是很喜欢运动,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了不让别人看见,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的腰腹减肥法!很多MM都不是很喜...
-
摆脱小“腹”婆,迈向小“腰”精
导读:本文带来瘦腰的最快方法,让你摆脱小“腹”婆,迈向小“腰”精。小“腹”婆是上班族女郎的一个烦恼,怎么会这样呢?怎么办好呢?下面我就来说说,很好用的一个方法哦!办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保养,生活作息和饮食不正常,那么脂肪就很容易被堆积,除...
-
瑜伽腹部减肥教程 5式马上拥有闪电腰腹
导读:瑜伽减肥是一种新兴的运动减肥方法,美体又瘦身,下面就跟着小编一起进入瑜伽腹部减肥教程。瑜伽通过练习来塑造全身曲线,接下来就来学习下瑜伽腹部减肥教程,效果不错哦!1、站立平衡式站姿,抬起左腿向后伸直并与地板平衡,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指...