手部拉伸—快速瘦手臂的方法
想快速瘦手臂?下面教你几种瘦手臂的方法,想瘦手臂的亲不要错过哦!
1、旋转拉伸运动
手握住哑铃或者是装满水的保温瓶,如果觉得麻烦,那直接拿两块砖头也可以,双手拿着砖头伸直从前面一直往上运动,然后再往后伸直,记住,做这个动作的时候要紧贴着耳朵,接着将手轻缓的往前放下,重复这个动作20次左右就可以了,做完以后手臂会有点酸楚感,这就是要的效果。
2、画圈瘦手臂
双手往前伸直,和地面平行,双脚与肩同宽打开,双手分别逆时针和顺时针画圈,顺时针和逆时针各20下,每天做三次,在画圈的时候是用手臂的力量,并不是用手掌的力量哦,而且在画圈的时候也不要将圈画得太大。
3、拉伸手臂运动
首先往上伸直右手臂,然后手臂再往左肩胛骨方向弯曲,再用左手压住右臂的关节,而且还要碰到左肩胛骨,坚持这个动作5秒钟,再将手往上伸直,换手做,每个手做15次。
4、扶侧拉伸运动
将右手手臂往前伸直,再用左手手掌将右臂肘关节的上面部份扶住,并且缓慢地向左后侧拉伸,直至拉到不可以再拉为止,保持这个动作10秒钟,然后再换手重复以上操作。
几个瘦手臂小动作,你学会了吗?
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