瑜伽初级动作教程 初学者入门必练!
导读:很多美眉想通过练习瑜伽来减肥,但是又不知道从哪里开始练习,今天本站给初学者带来了初级的动作教程,适合每一个MM,想学的跟着来吧!
瑜伽的练习需要坚持才能收到相应的效果,经常练习不但有益健康,而且可以让身上多余的肉肉消除,一起来了解下瑜伽初级动作教程是怎样的。
1、坐式
动作要领:坐立姿势,眼睛闭上,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,然后做10次深呼吸。
2、坐立扭转式
动作要领:以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并放在右后方,接着自然呼吸5次,然后换另一侧重复动作。
3、下狗式
动作要领:跪在瑜伽垫上,双手和双膝着地,呼气,抬起膝盖并远离地面,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。
4、膝盖弯曲下狗式
动作要领:以下狗式为起点,弯曲右膝盖,同时左腿保持伸直,做一次深呼吸,然后换另一边重复进行,至少重复做4次。
5、起跑式
动作要领:以下狗式为起点,收回双臂,放在肩膀的正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次后换另一边重复进行。
6、勇士式
动作要领:保持起跑式的双腿姿势不变,抬起上身,保持背部伸直,举起双手越过头顶,伸直手臂,双手手掌相对,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部,自然呼吸5次,换另一边重复动作。
7、三角式
动作要领:站立姿势,右腿向右跨出一大步并指向右侧方向,身体向右侧倾斜,左腿保持伸直并且左脚趾指向身体正前方,身体向右侧下方倾斜,直到右手能够触地,同时左臂伸直指向天花板,左臂和右臂尽量保持在一直线上,眼睛看向左手指尖,然后再换另一边进行。
掌握了这几个基本的瑜伽动作,想要运动减肥就不难啦,你还犹豫什么呢?赶快学起来哦!
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