经典有效的减肥的动作有哪些 经典有效的减肥动作推荐
提要:下面为大家推荐几个经典有效的减肥动作,希望可以帮助各位成功减肥。
现在网上的减肥动作五花八门,为此小编为大家搜集了几个经典有效的动作,下面一起学起来吧。
经典有效的减肥动作一:横向转胯
先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。
经典有效的减肥动作二:腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。
经典有效的减肥动作三:跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。
经典有效的减肥动作四:哑铃甩腰
先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。
经典有效的减肥动作五:俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。
以上就是小编今天为大家推荐的经典有效的减肥动作,你学会了吗?
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