兒童扁平足如何矯正
第1節:躁關節內翻和踱屈運動。預備姿勢:坐位,兩膝自然伸直。動作:①跟關節先破屈,接着作內翻,堅持片刻。②放鬆,恢復到預備姿勢。重複12-16次。
第2節:足趾屈曲運動。預備姿勢:同第I節。動作:①足趾用力屈曲、合攏,同時足背弓起、堅持片刻。②還原成預備姿勢。更復12-16次。
第3節:足趾抓物練習。預備姿勢:坐位,兩膝屈曲成直角,足旁放咒若干彈子。動作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。②抓完後休息片刻,再重複進行。共練習5-10分鐘。
第4節:足下滾球或木棍運動。預備姿勢:坐位,兩膝屈曲,足下置一球或一木棍。動作:(1)趾用力屈曲,然後用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘後,休息片刻,並放鬆足部肌肉。重複練習3-5遍。
第5節:足弓站立練習。預備姿勢:兩足成內八字站立位。動作:①足趾屈曲,足背弓起,身體稍向前傾,使身體重心落在足趾上。②維持數秒鐘後,放鬆回到預備姿勢。重複15-20次。
第6節:足內翻站立練習。預備姿勢:兩腳平行站立,相距20釐米。動作:①兩足內翻,足外緣着地站立。②堅持數秒鐘後,回到預備姿勢,休息放鬆片刻,再進行。重複3-5次。
第7節:弓足內翻走路練習。預備姿勢:自然站立。動作:①兩足弓起,踩關節內翻,足外緣着地行走。②稍感疲勞後,放鬆站立休息,再繼續進行。共2-3分鐘。
第8節:實心球上站立練習。預備姿勢:自然站立,身前放一實心球。動作:①兩足站立在實心球上,足趾用力屈曲。②堅持片刻後下來休息.重複3-5遍。
第9節:草仿踢毽子運動。預備姿勢:自然站立。動作:①足內翻上踢,左右交替。②稍感疲勞後,休息片刻,再重複一遍。。
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