腰部肉肉無處躲藏!呼啦圈瘦腰祕訣介紹
導讀:轉呼啦圈是瘦腰的一個好方法,但不是隨便轉就可以成功瘦身的哦,看下有什麼祕訣介紹。
很多MM都選擇通過呼啦圈來瘦腰,如何使用才能發揮更好的瘦身效果呢?下面就給大家介紹呼啦圈的瘦腰祕訣。
1、呼啦圈不要選擇太重的
適當分量的呼啦圈可以起到較好的按摩作用,但並不是越重越好,太重的呼啦圈會造成身體負擔,對肌肉和內臟造成傷害,造成肌肉痠痛,選擇重量不重不輕的最適宜。
2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選擇好呼啦圈後,就可以進行定時定量的運動了,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進,呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動,緩慢持續才能達到最佳的瘦身效果,保持在30分鐘以上讓腰腹部的脂肪慢慢燃燒。
3、轉動的速度不宜過快
轉動呼啦圈時需保持穩定勻速的速度,不需要太快和操之過急,以身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜,雙腳不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
4、堅持多久才能起到瘦腰效果
通常每週4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,轉動不超過45分鐘,這樣才能達到運動減肥的作用,呼啦圈是一項持續性的活動,只有這樣才能耗費身體貯存的脂肪以及過多的熱量。
5、順時針轉動呼啦圈
順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後,堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
溫馨提示:有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
呼啦圈適宜青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女,但患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
掌握了呼啦圈的使用祕訣,瘦起腰來就簡單輕鬆多了,讓減重瘦身起到事半功倍的效果。
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