膝蓋減脂運動 性感膝蓋曲線瘦出來
導讀:減肥瘦身,膝蓋是最難消脂的部位,而在夏天,肉肉的膝蓋裸露在外會令我們的形象大打折扣,趕緊來學習下面的膝蓋減脂運動。
很多人減肥瘦身都會忽略膝蓋的贅肉,在夏天,我們穿起短褲、短裙時,如果沒有性感的膝蓋,可是很丟人的哦!趕緊來看看小編是怎樣甩掉膝蓋肉肉的。
第一步:先來個熱身運動
無論做什麼運動,首先都要先熱身,現在先側躺在墊子上,緊貼墊子的那一側手向頭頂方向伸直,而在上方的另一側手抓住一邊腳尖,然後彎曲膝蓋,使腳底靠近臀部,並保持動作30秒,然後換另一側重複此動作。
第二步:直立拉伸膝蓋
取來一把椅子,用左手扶住椅子,站立,然後用右手向後抓住左腳,向上拉伸至靠近臀部,並保持動作30秒時間,然後換另一側重複此動作。
第三步:促進膝關節血液迴圈
躺在墊子上,雙膝彎曲,然後把一側腿向上伸直,然後用雙手抓住膝蓋,再把小腿前後晃動30秒,再換另一側重複此動作,這樣可促進膝關節的血液迴圈。
第四步:消除膝蓋上方贅肉
雙腿分開與肩同寬站立,然後把雙手向前伸直,然後膝蓋彎曲,身體稍微向下蹲,並保持8秒,再重複5次此動作,做此動作時,膝蓋不可過於彎曲,屁股要向後翹,讓身體的重心落在身體中,不是落在膝蓋上。
第五步:緩解膝蓋僵硬
坐在椅子上,腰身挺直,雙手扶著椅子兩側,然後把一側小腿向上抬起,並把腳尖向上翹,保持5秒,並重復5次,再換另一側做此動作。
第六步:調整膝蓋曲線
側躺在墊子上,一側手伸直,另一側手自然彎曲,手肘貼在地上,上側的腿自然屈膝,如圖所示,然後把下面的腿伸直向上抬起,並保持8秒,並重復做5次,再換另一側重複此動作。
第七步:疏通淋巴
做完運動,再配合按摩,可令瘦膝效果更明顯,從大腿根部開始,雙手併攏向膝蓋方向作推按動作,此動作可開啟淋巴,然後用雙手互相搓熱,再左右握住膝蓋,用四指按壓膝蓋的內側,左右膝蓋重複此動作5次即可。
第八步:消除浮腫
如圖所示,用兩手握住腳裸處,再用大拇指出力,從腳腕開始膝蓋刮按,力道要適中,左右各重複5次此動作,然後四指併攏,沿著膝蓋的四周作畫圈按摩動作,左右膝蓋重複5次。
第九步:按壓穴位甩脂
用兩手大拇指從腿部的伏兔穴開始,交錯向大腿根部做擰揉動作按摩,在膝蓋的正上方,用大拇指按壓住樑丘穴和陰市穴,一直按壓至大腿根,左右重複此動作5次。
每天堅持做這套瘦膝蓋運動,相信不久你就能擁有性感纖細的膝蓋曲線了。
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