孕妇饮食指南有哪些?孕妇前三个月的饮食
提要:孕妇前三个月的饮食指南包括有蛋白质摄入量每天80克、脂肪摄入量每天60克,多食枸杞子、杏仁等富含钙、磷、钾、锌等微量元素的食物,本文将为大家介绍孕妇前三个月的饮食。
怀孕前三个月,胎儿刚刚着床不稳定,寒凉、滑腻或有活血化瘀的食物容易引起流产,所以在饮食方面孕妇要非常注意,下面小编为大家介绍一下孕妇前三个月的饮食指南吧。
孕妇前三个月最佳饮食:
1、保证蛋白质摄入量,每天80克,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、保证脂肪摄入量,每天60克,可以从油类、奶类、坚果方面获得,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。
3、孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等,它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素,可以补充微量元素,还可以增强妈妈和胎宝宝的免疫力。
4、如果有妊娠反应的妈妈,最好以清淡、易消化吸收为主,可以选择粗粮,如小米、玉米、红薯等。
5、尽量选择自己喜欢的食物,不必太刻意,少吃多餐,能吃就吃,不必担心进食的喜好的变化。
6、孕妈妈如果妊娠反应影响食欲,可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时在有胃口的补充镁、维生素A,可以促进胎儿生长发育。
7、保证钙的摄入量,每天1000毫克,以奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤为主要来源,还要注意草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
以上就是孕妇前三个月的饮食的全部内容,想了解更多敬请关注本站饮食频道。
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