忧虑症的症状及自我治疗
提要:生活、工作压力大,忧虑症成为常见的一种心理疾病,下面随小编来了解下忧虑症的症状及自我治疗方法。
平时生活中我们也可以自我治疗忧虑症,以下几种方法供大家参考。
忧虑症的症状
1、非理性的恐惧
2、惊恐发作:表现为突如其来的恐惧感和无助感。
3、睡眠问题:喜欢乱想,有头疼现象。
4、自我怀疑
5、肌肉紧张。
6、慢性消化不良:最为常见的是肠易激综合征,表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。
7、怯场
忧虑症的自我治疗方法
1、保持乐观
要自信,当焦虑的症状发生的时候,可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”,让自己能够在心理面相信自己的能力。
2、学会放松
活动下,做做运动,放松肌肉,缓解压力,尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼,利用周末去逛逛,听听音乐。
3、转移注意力
可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
4、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,睡眠越少,情绪越紧绷。
5、要营养
保持吃清淡食物,均衡营养,吃一些自己喜欢吃的东西,让心情愉快。
6、放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁,去山上或者通过唱K来大喊。
7、幻想
幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,有凉爽的海风徐徐的吹过来,可以听到海的声音,这样能让自己的身心得到一定的放松。
当感到忧虑时,不妨试试以上的方式来帮助自己走出困扰,要学会自我放松。
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