腰部肉肉无处躲藏!呼啦圈瘦腰秘诀介绍
导读:转呼啦圈是瘦腰的一个好方法,但不是随便转就可以成功瘦身的哦,看下有什么秘诀介绍。
很多MM都选择通过呼啦圈来瘦腰,如何使用才能发挥更好的瘦身效果呢?下面就给大家介绍呼啦圈的瘦腰秘诀。
1、呼啦圈不要选择太重的
适当分量的呼啦圈可以起到较好的按摩作用,但并不是越重越好,太重的呼啦圈会造成身体负担,对肌肉和内脏造成伤害,造成肌肉酸痛,选择重量不重不轻的最适宜。
2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选择好呼啦圈后,就可以进行定时定量的运动了,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,缓慢持续才能达到最佳的瘦身效果,保持在30分钟以上让腰腹部的脂肪慢慢燃烧。
3、转动的速度不宜过快
转动呼啦圈时需保持稳定匀速的速度,不需要太快和操之过急,以身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜,双脚不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
4、坚持多久才能起到瘦腰效果
通常每周4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,转动不超过45分钟,这样才能达到运动减肥的作用,呼啦圈是一项持续性的活动,只有这样才能耗费身体贮存的脂肪以及过多的热量。
5、顺时针转动呼啦圈
顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
温馨提示:有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈适宜青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女,但患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
掌握了呼啦圈的使用秘诀,瘦起腰来就简单轻松多了,让减重瘦身起到事半功倍的效果。
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