如何减掉手臂赘肉 打造纤细手臂方法
想要拥有完美身材,手臂也要减下来,下面告诉大家如何减掉手臂上的赘肉,打造纤细手臂。
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哑铃瘦手臂瑜伽
1、双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。
2、上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃,闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。
3、在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己,另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。
4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到STEP1的位置,重复这个动作,至少30次。
瘦手臂瑜伽操
1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。
2、右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。
3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
瘦手臂瑜伽
1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。
2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一致,然后再打开双臂,重复10个来回。
3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰肩部。
4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。
5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。
6、侧平举起两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。
赶走手臂上的赘肉,胳膊变得纤细多了,想要打造漂亮线条的手臂就来学习以上的瘦手臂瑜伽吧。
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