产后怎样快速减肥 运动加饮食速甩脂变辣妈
产后体质发生了变化,这也是导致许多妈妈肥胖的原因,产后怎样快速减肥呢?一起来看看。
产后快速减肥招式一:抓住黄金期
产后六个月是新妈妈的瘦身黄金时期,这段时间新妈的新陈代谢高,注意饮食,配合一些运动,瘦身效果会加倍提高。
产后快速减肥招式二:调整饮食
油脂摄入过多是导致新妈肥胖的原因之一,要成功减肥,新妈们在饮食上应食用植物油,沙拉酱、花生酱等含油量高,容易发胖,新妈们应避免食用,另外,钙质可有助于减肥,新妈们应适量食用奶制品,此外,高热量的食物也应少吃。
产后快速减肥招式三:进行有氧运动
顺产的妈妈,在分娩第二天就可以下床走路,走路可帮助血液循环,躺在床上过久就会引起腰酸背痛,应尽量多起床走走,坐完月子后,应进行一些适当的有氧运动,可预防身体脂肪的堆积,同时也可促进身体新陈代谢,有效瘦身。
(图片id:33647090,产后减肥)
产后运动减肥的原则
一、避免剧烈运动
很多新妈为了快速恢复身材,而采取大幅度的运动,这对还没完全恢复的身体造成一定的损伤,而且影响子宫的恢复,所以,在产后应避免过于剧烈的运动,缓和的运动可适当进行,但在运动前应做好热身运动。
二、选择中、轻度有氧运动
轻度及中度的有氧运动更有利于减肥,而且还可防止减肥后反弹,有氧运动指的是可活动到全身肌肉的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,每次需要进行12-15分钟以上,并持续30分钟以上,这样才更能提高瘦身效果。
三:保持耐心
产后减肥一旦开始,则不要半途而废,此外也不可急于求成,要给予足够的耐心,毕竟减肥不是一两天就能达到效果的,以平和的心态面对,才能让减肥更顺利进行。
各位想要减肥的新妈妈们,坚持做到上面所说的,恢复身体不是梦哦!
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