引产手术后运动三大注意事项
引产手术后运动注意事项
1、引产后多久可以运动?做完引产后的女性可以在手术后40天左右适当的运动,且要循序渐进,不能一开始就做活动量大的运动。
2、引产后进行锻炼与健康恢复关系密切,孕时膨大子宫使腹部的肌肉组织的弹力纤维发生断裂,失去回缩力,引产后腹壁肌肉、盆底组织都变得松软,因此要作一些腹部运动与提肛运动的保健体操,才能帮助你恢复腹部和盆底肌肉的恢复。
3、引产后的女性可根据你具体情况锻炼,运动方式和运动量可逐日增加,缩肛运动坚持每日二次,每次5-10分钟。体操不但能帮助康复,还有利体形恢复。
引产后应该如何锻炼?
一、腹部锻炼
1、平躺在地板上,双膝弯曲;
2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;
3、吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。
从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少---你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。
二、缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。
三、腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。
四、仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。
五、腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。
六、全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
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