快速瘦腿方法 纤瘦美腿show出来
还在担忧自己的腿粗吗?赶紧来试试快速瘦腿方法,美腿马上就可以拥有哦!
Step1:早上双脚延展运动
刷牙踮脚尖
1、身体挺直,脚跟并拢,脚尖向外微微打开,少于45度,收小腹,夹臀,脊椎直立往上延伸,深呼吸。
2、脚跟向上提起,同时收小腹,呼气,将脚跟往上提起,臀部夹紧,重复动作8-10次。
刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、双脚打开,站稳,脚尖朝两侧,脊椎往上延伸,做好吸气准备。
2、深深吐气,上半身保持直立延伸,膝盖慢慢蹲下呈坐姿,接近直角,臀部要夹紧,不要后翘,重复做8-10次。
Step2:穴道按摩纾压
通过穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络,增进腿部淋巴循环改善水肿。
1、坐姿,双手环抱大腿。
2、双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动,左右脚各做五次。
小腿消水肿按摩
1、双手握住脚跟,用拇指以外的四指环抱小腿肚。
2、用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上,左右脚各做五次。
3、脚踝是最容易浮肿的地方,将双手环住脚踝用大拇指按压,刺激循环,左右脚各做三次。
Step3:午休运动
舒筋活络柔软操
1、双手自然下垂,放在身体旁,两脚并拢,脊背伸直站立。
2、上身保持伸直,一边吐气,一边慢慢将左腿向前移出一大步,重心移到左脚上,弯曲左膝蹲下来。
3、然后将后退向前跨出,重复以上动作,然后恢复站立姿势,左右脚各做10次。
扭转腰部燃烧脂肪
1、坐在椅子边缘的三分之一上,双手放在胸前,伸直背部。
2、身体向右转,腿部保持不动,然后深吸一口气后身体向右旋转。
3、左右两边各做4次,再慢慢恢复原来姿势,可以塑造腰部线条。
4、坐在椅子上,挺胸,两腿交叉,脚尖离地。
5、上面的腿用力往下压,下面的腿用力向上顶,约10秒钟后双腿互换位置同样做10秒钟,做2-3遍。
想拥有一双纤瘦的美腿并不难,每天挤出一点时间进行运动就可以轻松打造,各位美眉还等什么呢?赶紧行动吧!
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