牛奶减肥法五大注意要点
导读:牛奶对身体十分有益,只要正确饮用,不但不会胖,还能减去多余脂肪,牛奶减肥法很多MM都试过,有什么需要注意的呢?一起来了解。
牛奶富含维生素和矿物质,既有利于健康,对减肥也大有好处,下面来看下牛奶减肥法五大注意要点。
牛奶减肥原理
牛奶的热量低而且营养价值高,提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,钙质的最好来源就是牛奶,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少肥胖。
牛奶减肥的具体方法
1、一天喝一杯牛奶,再辅以少量的食物,牛奶可以安排在三餐中的任意一餐。
2、在200ml牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋,并不停地搅拌后食用。
牛奶减肥要点
要点1:配合运动
用牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡,此外配合适当的减肥运动,瘦身效果会更好。
要点2:不要空腹饮用
如果平时不吃早饭的人在早晨空腹喝牛奶减肥,对减肥是不利的,可以先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分,然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。
要点3:作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量,此外,在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感。
要点4:把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵,要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
要点5:三餐营养要平衡
虽然牛奶营养丰富,但是铁、锌和维生素C含量较低,要从其他食物中补充,三餐的营养要均衡,还要摄入少量水果。
建议:提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配
豆腐也是补钙佳品,补充女性荷尔蒙,富含氨基酸,可以减少热量摄取,低卡,补充减肥必不可少的蛋白质、钙和微量元素。
清脂又排毒的酸奶减肥法
注意:
1、牛奶有畏光的特点,要是把它装在塑胶瓶中存放,并放在有阳光照射处,牛奶的营养就会大打折扣。
2、对于那些中年减肥者,喝牛奶的时候最好选择去掉饱和脂肪酸的脱脂牛奶。
合理地利用牛奶减肥,可以让体重大大减轻,轻松瘦下来,没试过牛奶减肥法的朋友不妨试一试。
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