孕期多失眠怎么办 巧治孕妇失眠的方法
提要:孕妇一旦怀了宝宝后,就会经常有各种不适应的症状,尤其是晚上容易失眠。
如果孕妇长期失眠,便会给患者带来极大的痛苦和心理负担,对胎儿的发育也极其不利,那么孕期多失眠应该怎么办呢?下面跟小编一起来了解一下。
巧治孕妇失眠的方法一:营造安静良好的睡眠环境
孕妇晚上想要睡好,休息时的房间一定要整理干净,因为一个干净整洁的环境非常有助于孕妇放松心情,另外孕妇的房间也不要太亮,但必须要保持通风的状态,以免导致吸收氧气不足引起头晕、呼吸困难等。
巧治孕妇失眠的方法二:睡前一小时洗个热水澡
孕妇在睡前洗一个热水澡,非常有助于肌肉放松,促进血液循环,特别是在睡前的一个小时,还有助于体温的恢复,但要避免水温不要太高,不然容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。
巧治孕妇失眠的方法三:均衡饮食
孕妇应尽量把晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间消化食物,另外饮食方面也要均衡合理,尽量多吃一些富含维生素B的食物,其中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜等。
巧治孕妇失眠的方法四:睡前适量吃点零食
据研究,孕妇在睡前吃太多或者太饿都会影响睡眠,所以睡前不妨喝杯热牛奶,因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,所以有催人入睡的效果。
巧治孕妇失眠的方法五:适当控制饮水
如果孕妇在晚上上卫生间的次数太多,也会影响睡眠的,所以孕妇最好在晚上6点以后就适当控制饮水,若是在晚上6点以后,渴了可以喝点水,但上床前喝水不要超过500毫升。
看完上面孕妇治疗失眠的方法,希望能帮到您。
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