10分钟瘦腿操 轻松减掉大象腿
腿部是比较难瘦的地方,下面小编给大家介绍一套10分钟瘦腿操,轻松拥有修长美腿。
瘦腿操功效
每次只需练习10分钟左右即可,大概10天大腿能减2-3cm,每天早晚各练习一次。
动作一
1、挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。
2、双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。
3、双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。
注意,手的位置仍然要保持在大腿根处,腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。
4、接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。
每天早、晚各做1次。
动作二
1、挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。
2、保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3、用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4、保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作,动作重复做30次。
动作三
挺直腰背,翘腿坐在椅子上,保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上,手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉,接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸,动作不变,左右两腿各重复该动作30次。
(图片ID:47564206,10分钟瘦腿操)
以上这三个动作,每天坚持练习,大概3天就开始有效果了,赶紧来试试吧。
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