減臀部 運動問吧
導讀:健身問題你問我答 qq羣:10978333 q:不吃晚飯能減肥嗎? a:不能。爲什麼這麼說呢?我們來看看身體在一天裏的飲食安排:早上6-9點之間可能吃早餐,中午11-14點之間可能吃午餐,正常的晚……
健身問題你問我答
qq羣:10978333
q:不吃晚飯能減肥嗎?
a:不能。爲什麼這麼說呢?我們來看看身體在一天裏的飲食安排:早上6-9點之間可能吃早餐,中午11-14點之間可能吃午餐,正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐,就算中午吃了很多很多,那麼,午餐消化吸收在傍晚18點完成,到第二天的早餐爲止,我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧,我們中午吃得也不多,下午15點就消化完了,那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹,會讓我們的身體認爲是在鬧“饑荒”,從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下,飲食攝入熱量將更容易被轉化爲脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化爲脂肪,這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯,體重會稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,妨礙我們的減肥。
q:我的大腿有點粗,請問教練,怎麼瘦大腿?
a:要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動,單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說,按摩和伸展運動能比節食更好地幫助大腿減肥。對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時,您也可以做一些局部運動,加快瘦大腿的進程,比如踢腿、蹲起等,但要持之以恆哦。大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效,不過運動之後一定要記得放鬆,防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。
q:怎麼減掉屁股上的肉肉?
a:臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎之上,如果只需要局部減肥的話,就要堅持多做具有針對性的臀部減肥運動。在有氧運動中,爬樓梯能有效地幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好;局部運動可以讓教練制定一個計劃,但需要堅持一段時間的運動才能看到效果,相信堅持一段時間以後,將會得到一個緊實翹挺的臀部,而不單純是實現臀部減肥的目標。
習習 整理
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