健身器怎麼用?健身器材使用方法
導讀:健身房是城市人群常去健身鍛鍊的場所之一,那大家知不知道健身器怎麼用呢?今天就教大家健身器材的使用方法。
剛開始進入健身房大家肯定會被琳琅滿目的健身器材所吸引,但是卻不知道怎麼用?一起來看看健身器材怎麼用。
一、複合胸部訓練器
目標肌肉:胸大肌
鍛鍊方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,肘關節抬起平行於地面,呼氣,靠胸部當作發力點,雙手向前推,吸氣時緩慢收回。
二、划船機
目標肌肉:背闊肌
鍛鍊方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊,肘關節向回收,呼氣,收緊背闊肌,吸氣,慢放。
三、複合肩部訓練器
目標肌肉:三角肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關節略低於肩即可。
四、立式背部訓練器
目標肌肉:背闊肌
鍛鍊方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。
五、臂部訓練器
目標肌肉:肱二頭肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,上臂放在墊子上,以肘關節為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。
六、複合三頭肌訓練器
目標肌肉:肱三頭肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,雙手抓住把手,呼氣,肱三頭肌向下壓,手臂不要完全伸直,吸氣,慢放。
七、蹲式複合訓練器
目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛鍊方法:兩腳與肩同寬,上身保持正直,用肩部頂起重量,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,膝關節不要超過腳尖,大腿和小腿保持90°,呼氣,慢慢站起。
八、弓步訓練器
目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛鍊方法:雙手抓住把手,站起,兩腳前後站立,上身保持正直,做弓部姿勢,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿間保持90°,呼氣,慢慢站起,大腿不要完全伸直。
九、臀大肌訓練器
目標肌肉:臀大肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,雙手抓住把手,小臂放在墊子上,單腳站立,一腳蹬住後方橫槓,呼氣,靠臀大肌用力向後蹬,吸氣,慢放。
十、腹部訓練器
目標肌肉:腹肌
鍛鍊方法:身體靠在墊子上,頸部靠住頭枕,雙腳與肩同寬站立,呼氣,靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子,讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸氣,慢放。
注意事項:
1、每次做動作時,呼吸和動作節奏很重要,呼氣時用力,同時收緊腹部。
2、單腳站立的動作單腳做8次更換,重複8次後,更換器械。
3、在動作過程中,要控制好脊柱位置,除腹部訓練器外,其他9站訓練中軀幹沒有變化。
4、控制好動作幅度,關節不要鎖定(完全伸直)。
5、每次做完動作應該把重量歸零。
掌握了各項健身器材的使用方法和知道鍛鍊的部位,那樣就能針對性進行練習,打造完美身材了。
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