惊蛰时节老年人养生注意事项
1、养肝护肝
惊蛰前后是全年气温回升最快的节气,属肝病高发季节,尤其是老年人,大动肝火会出现眩晕、中风等疾病,所以,老年人一定要调整好自己的情绪,保持平和的心态,养肝护肝。
①参加一些户外活动(踏青、爬山、散步、健身操等),不仅可以达到强身健体的效果,还可以帮助中老年朋友增强心肺功能、护肝养肝。
②中老年朋友适量饮酒(低度)可以帮助血液流通,有助身体健康。但是过量饮酒或者度数过高的酒容易造成肝脏的损伤,中老年朋友应要注意和控制。
③经常饮水可以帮助肝脏的代谢有助健康。
④老年人在穿戴上要穿着宽松的衣物和鞋袜,保持血气流通顺畅。
⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果,少吃一些辛辣、油腻的食物减少对肝脏的刺激。
⑥不要贪食美味佳肴,少吃高脂肪饮食,少吃油炸、熏烤食品。不食霉变的粮食、花生,不要吃那些过了保质期、腐败变质的不洁食物,以及未经消毒的生冷食品。
⑦老年人的肝脏相对比较脆弱,对酒、烟、浓茶和毒品等不利因素的刺激很敏感,易于引起病变。所以老人应当远离这些是非物品。
⑧肝脏是药物在体内代谢的重要器官,所有的药物进入人体后,都必须经过肝脏分解、吸收、再分送给其他器官,使其发挥药效。而多服药物会造成药物在体内的堆积,产生毒性,损伤肝细胞。是药三分毒,老人没病别吃药,有病也要少用药。
2、止咳止痰
惊蛰时节,干燥的气候,容易使人口干舌燥、咽痛音哑,一些细菌也开始活动繁殖,易患呼吸道疾病,表现为咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛热食品多了,积郁的热毒惊蛰后要往外发散,吃些甘凉的东西可以滋阴。
①惊蛰时节吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮,特别是冰糖蒸梨,对咳嗽具有很好的疗效。
梨的性质寒凉,一次不宜多吃,否则会伤脾胃,一些脾胃虚寒和血糖偏高的人,则不宜食用生梨。
榨汁:取生梨,去核,去皮,榨汁后取1杯约400毫升,加入冰糖10克、胖大海1枚,煮后服用,有润肺生津、利咽开音的功效。将生梨、莲藕一同榨汁后兑蜂蜜饮用。
蒸熟:生梨1个,川贝母3克,冰糖10克。梨去核后,把川贝母3克研成细粉及冰糖10克放入梨中,放在蒸锅内蒸45分钟后取出食用。
煮水:切片后与冰糖、川贝母、银耳同煮。
②滋阴润燥的食物还有酸奶、蜂蜜、豆浆、甘蔗等。
③爱吃野菜的老人可挖些荠菜、苦菜吃。
④咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。
⑤饮食宜清淡,油腻的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
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