效果惊人的男人快速减肥方法大全
导读:近年来男性肥胖者不断增加,形象大打折扣,想要保持一个健壮的好身材,下面就来告诉各位男士快速减肥方法大全,keep住身型。
男性朋友忙于工作,又缺乏锻炼,长期下去导致肥胖的出现,男人该如何快速减肥呢?看下效果惊人的男人快速减肥方法大全推荐。
控制三餐饮食摄取量
每餐8分饱,水果蔬菜要吃足,可以多吃橘子、苹果或柚子,少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物。
此外,酒能避则避,戒烟。
吃饭不要太急
男士们吃饭都有点急,这样会无意中摄入了更多的食物,尽量细嚼慢咽,吃饭不要太急,饭后可以喝些绿茶来解油去脂,戒掉可乐、咖啡。
改变工作习性
少运动,那就要充分利用时间进行活动,多起来动一动,走路去倒杯水,尽量每工作30分钟,活动5分钟,建议少坐车多走路,少坐电梯多走楼梯。快速减腰腹的五种运动不得不试
生活作息正常
尽量不要熬夜,早睡早起,并将睡眠时间控制在8小时左右,保持生活作息正常,夜晚要克制食量,少吃夜宵,更不要吃垃圾食品,如泡面等。
养成运动习惯
运动是减肥瘦身的最好方法,在休息或者假日的时候约上三五好友去运动,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
参加拓展活动:多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以。
注意事项:在做运动时一定要循序渐进,不要贪快,以免超负荷,对身体造成伤害。
男性最有效的减肥方法就是饮食与运动相结合,这样才能相得益彰,更快更好瘦身成功。
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