减肚子的最快方法 告别水桶腰
导读:水桶腰穿什么衣服都不好看,如何瘦肚子?今天小编带来减肚子的最快方法,告别水桶腰。
看着腰间的赘肉很是烦恼,赶紧来试下减肚子的最快方法吧,快速减掉腰间赘肉,打造小细腰。
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侧腰动作
动作1:上抬侧腰
身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个,能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2:哑铃侧转
这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。
转动动作
动作1:半跪侧弯
一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个,这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作2:腾空转腰
两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次,这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
扭转动作
动作1:转动腰腹
手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个,在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
动作2:胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。
日常减肚子方法
1、每天吃水果和蔬菜
减肚子首先要控制热量,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,尤其富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
每天早上喝一杯白开水或者蜂蜜水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体内,减少肚腩的出现。
3、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,可以减去一些积聚在腹部的脂肪,随时提醒自己挺胸、收腹。
4、按摩腹部
想要快速减小肚子,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢,早晚各做一次。
整天坐着的办公室一族,可以试试以上的减肚子方法,可以有效瘦腹,消除小肚子。
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