减肥最有效的减肥操 让身材凹凸有致!
这套减肥最有效的减肥操,掌握几个要点就可以很快见效,让身材变得凹凸有致,赶紧跟着来做吧!
第一步:肌肉运动
step1 大腿运动
1、双腿张开站立,幅度大于肩宽,脚掌向外,上身挺直,双臂向左右两侧平举,与肩同高。
2、双膝向两侧微微弯曲,用5秒令上身下压。
3、接着再进一步屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉。
step2 腰腹运动
1、双手叉腰,手肘向两侧张开,双腿张开至与肩同宽站立,一边吸气,一边用5秒向前俯身,面朝地面。
2、然后用5秒呼气的同时,慢慢上仰上身恢复站立的姿势。
step3 臀部运动
1、面对墙壁站立,与其相距20厘米,双臂弯曲举在胸前,手掌贴着墙壁。
2、慢慢呼气,用5秒向后抬起左腿,然后边吸气边放下脚,用脚趾着地。
step4 背部运动
1、双腿微微张开站立,双臂展开至60度向斜上举起舒展,手掌向前。
2、慢慢呼气,用5秒放下双臂,手肘向下弯曲并向后压,带动肩胛骨张开。
3、再吸气,恢复双臂举起的姿势。
第二步:伸展动作
step1 侧身伸展
1、双腿张开至与肩同宽站立,左右叉腰,右臂向上伸展,掌心向上压,令手掌与手臂成90度直角,右侧上身的肌肉被拉伸,刺激腋下淋巴。
2、同样张腿站立,双臂弯曲举起,右臂收缩在后脑勺,用左手扶着右手肘,并向左压下,右臂与肩部得到充分的拉伸。
step2 大腿伸展
双膝向两侧歪曲盘坐,小腿向大腿收回,脚掌相贴,双臂伸直扶于脚上固定,上身前倾,但注意不要弓背,保持腰板挺直。
以上这套减肥操,每天只要坚持10分钟,就可以轻松变瘦哦。
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