抑郁症的自我治疗方法
提要:抑郁症主要表现为情绪低落,悲观,思维迟缓,自责自罪等多种症状,严重影响到日常生活。
抑郁症是因为现代人承受不住精神压力的产物,那么,如何自我治疗抑郁症呢?
抑郁症的自我治疗一:不要自责
患上抑郁症后,不要只顾着自责自己为什么会患上这种病,抑郁症是一种心理疾病,你是没有办法去创造它,只有积极面对,放松心情,寻找治疗方法,这样才能更快康复。
抑郁症的自我治疗二:简化生活
患上抑郁症后,应适当地改变自己的生活习惯,如果在日常生活中,如果发现某件事太难做,可以放下不做,不要再对自己像以前那样做太多事,或对自己有太高的要求,这样会令自己感到力不从心,到最后反而更沮丧。
抑郁症的自我治疗三:参与活动
患上抑郁症后,应多参与活动,和朋友进行互动,参加一些自己擅长的活动,让自己有成就感的活动可以帮助恢复自信,对治疗抑郁症有很大的帮助,即使一开始你只是旁观者,只是在旁边看别人活动,但只要鼓励自己,慢慢地就能融入朋友中一起活动。
抑郁症的自我治疗四:坚持正常活动
患上抑郁症后,有的患者还是可以做家务、正常上班的,却选择逃避不去做,这样对康复很不利,因为这样会令自己感到自己很没用,只有坚持正常活动,可以上班的去上班,可以做好家务的积极去做,这样不会令患者的情绪日益低落。
抑郁症的自我治疗五:坚持锻炼
知道自己患上抑郁症后,在情绪、行为和感觉上要时刻注意是否发生改变,对自己的思维方式、反应能力等也要留心观察,如果有了消极的想法,就多做一些令自己开心和令自己身心放松的事,例如听音乐、晨练等,当患者的身心放松了,内心和情绪也会得到放松和缓解。
抑郁症的自我治疗六:外出交际
抑郁症的患者最主要的表现是将自己关在房里,不接触外界,这样就会令症状更加重,患者应强迫自己外出交际,多接触朋友,与朋友一起交流,多参加一引起活动,也可出去旅游,刚开始时可能会令患者感到痛苦,但只要坚持外出交际活动,慢慢的就会重燃自信心。
抑郁症的自我治疗七:阅读书籍
抑郁症患者,可以多阅读书籍来放松身心,多阅读一些哲学或心理学的书籍,可以有效提高自己的智慧,也可以阅读一些道家、佛学的书籍,可以令自己的思想超越过去局限,令自己的眼界得到提升。
抑郁症的自我治疗八:冥想法
冥想可以令身心得到修习,现在很多地方都用冥想进行心理治疗,冥想可以减少焦虑和抑郁等情绪,令患者的身心得到放松,有规律地进行冥想,可以增强意识,这样可以帮助减轻抑郁症。
患有抑郁症并不可怕,只要积极配合治疗就可以康复。
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