男生瘦腿的最快方法 运动瘦腿瞬间提升魅力
导读:在这个以瘦为美的时代,男生们也开始关注体型,拥有一个好体型能让你瞬间提升魅力,今天就来看看男生瘦腿的最快方法。
运动瘦腿是最好最快的方法,这几招可以让你快速瘦腿,男生们赶紧看过来!
1、躯体直立
立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。
2、跳跃运动
立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。
3、左右腿运动
立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。
4、屈膝画圈
立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。
5、跪坐压腿
跪坐在地上,挺直身子,双手自然垂于身体两侧,将左腿向前伸直,右腿保持不动,双手撑地,利用腿部的力量将左腿向上抬起,身子保持不动,当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势,换右腿进行。
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男生跑步能瘦腿吗
一直以来都有很多男生问爱靓小编这么一个问题,那就是:跑步能瘦腿吗?其实是可以的,因为跑步也属于运动,在跑步过程中,你的脂肪得以消耗,肌肉得以调节,所以可以起到瘦腿的作用。但跑步瘦腿有一些事项是你必须注意到的,例如:
1、跑步的时间要适中,饱腹后不宜立刻跑步,至少等待2个小时以上方能跑步,若要晨跑,切勿空腹跑步,可在跑步前摄入一些维生素饮料或事物,防止体力加速流失。
2、跑步要讲求节奏,切勿跑跑停停,最好先走路再慢跑,尔后到匀速的跑步,注意控制你的速度与呼吸,想要结束跑步时不宜立刻停下来,而是要慢慢减速,从慢跑到走步,这样才能防止肌肉受伤,也能令瘦腿效果更好。
3、跑步前后要做好拉伸运动,放松腿部肌肉,有助避免在运动中受伤。
这些男生瘦腿的最快方法可以帮助男生很好地锻炼腿部肌肉,让腿部线条紧实,男生们不妨一试哦!
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