转呼啦圈能减肚子吗 掌握窍门快速灭掉肚腩
转呼啦圈能减肚子吗?下面小编和大家分享几个小窍门,让你快速拥有小蛮腰。
呼啦圈减肥原理
转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量,不仅能减肚子还可以塑造腰部线条。
战前准备:
呼啦圈不要选用太重的,呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,但太重的呼拉圈不利于长时间摇动,对身体协调也不利。
呼啦圈不应太重,但也不应过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力,呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间和频率?
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进,因为呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,让脂肪缓慢持续燃烧。
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。
转呼啦圈注意事项:
1、呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急,以免导致局部肌肉和关节的疲劳。
2、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
适合人群:呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。
其他瘦肚子的运动推荐:
1、仰卧起坐
做法:仰卧在垫子上,双腿弯曲90度,脚掌平放地面,双手放在脑后,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20cm,收紧腹肌稍作停顿,慢慢下降身体回到原位。
2、肚皮舞
做法:将双手放在腰侧,利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字,注意身体其他部位要保持不动,在家可以边看电视边做这个动作,不用追求速度,但一定要画出完整的“8”字。
3、空中踩单车
仰躺在床上,将双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,模模仿踩单车的动作。
注意:做动作的时候注意脚背要绷直,速度不要太快。
学习上面转呼啦圈的正确方法,便能达到有效减肥瘦腰的目的,快速实现减肚子。
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