呼啦圈每天摇一摇 摇出魅力好身材
提要:减肥减肥减肥啦,没有丑女人只有懒女人,再不减肥就没未来了,要减肥就先要制止肚子上猖狂的肥肉,今天小编教大家玩呼啦圈,让你们边玩边瘦。
摇呼啦圈其实是一种轻松简单操作的室内运动,主要在腰腹部间进行,不但可以促进肠胃蠕动帮助消化和通便排毒,还能帮你轻松减掉腹部上的赘肉,要减肥的MM跟着小编一起来摇出魅力好身材吧。
呼啦圈减肥玩法一
1.首先我们一起来做三分钟热身运动吧,先把呼啦圈放在臀部转5分钟,防止一开始用腰转呼啦圈会让扭上腰。
2.站立双脚分开至肩宽,脚趾稍微转向左边,把呼啦圈立起来放在左边脚旁边,左手抓牢呼啦圈的顶部,抬起右腿伸向右侧,转动呼啦圈,伸展右臂过头顶,身体的每一边各重复12次。
呼啦圈减肥玩法二
同样地把呼啦圈放到臀部转5分钟,站立双脚分开至肩宽,脚趾想着前方,双手像握方向盘一样握着呼啦圈放在身体前方,然后抬起左脚伸向左侧,同时把呼啦圈转向身体左侧,重复两次,换成右腿也重复2次,整个完整的一起重复10次左右。
呼啦圈减肥玩法三
和以上一样,用臀部转动呼啦圈5分钟,双脚和肩宽的距离站立好,脚趾向着正前方,双手握呼啦圈放在身体前方,身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼啦圈的左侧,与此同时抬起腿让右脚触到呼啦圈左侧,换另一侧身再重复一次以上动作。整个动作重复11次。
呼啦圈减肥玩法四
用臀部转动呼啦圈5分钟,然后脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90°,左手拿起呼啦圈停在空中,双脚放在呼啦圈的末端,保持大腿与地面垂直哦,然后把右手放在头部下方,轻微抬起肩胛骨,下背部不能动,把大腿放低到离地面几英寸的地方,最后慢慢回到起始的姿势,重复10次,换另一侧再重复10次。
最后,每做完一组动作后不要马上坐下哦,要走动3分钟,让身体放松下来再坐。减肥绝不是一天两天的事情,只要你持之以恒,绝对能战胜猖狂的肉肉,大家一起加油哦~
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